Hey Leute, was haltet ihr von meinen neuen Trainingsplan für Fortgeschrittene?
Brust / Trizeps (Montag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Bankdrücken mit KH leicht 20WH 10 8 6
Schrägbank mit KH 10 8 6
Fliegende 10 8 6
Trizepdrücken am Kabelturm 10 8 6
Frenchpress 10 8 6
Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10 8 6


Beine / Wade (Dienstag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Kniebeugen leicht 20WH 10 8 6
Beinpresse 10 8 6
Beinstrecken 10 8 6
Beincurls 10 8 6
Kreuzheben mit durchg. Beinen 10 8 6
Wadenheben stehend und sitzend 10 8 6


Schulter/Nacken/Bauch (Donnerstag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Nackendrücken leicht 20WH 10 8 6
Seitheben 10 8 6
Kabelziehen 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6
Beinheben oder Knieheben 10 8 6
Crunches oder Situps 10 8 6


Rücken / Bizeps (Freitag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Klimmzüge weit Unterstützt 20WH 10 8 6
Rudern 10 8 6
Hyperextensions 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
LH oder KH Curls 10 8 6
Scottcurls 10 8 6