Nach dem Training solt ich da etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen? In Form von Thunfisch und Co? und abends vorm schlafen gehen nochmal MQuark?

Habt ihr einen Tipp, was ich Mittags auf Arbeit essen sollte? Vollkornbrot hat ja zu viele KH die sind ja Mittags nicht mehr optimal oder? Dachte da so an MQuark mit Apfel/Banane/... aber was noch dazu?