Mein Trainingsplan

[scrabs88]

Hey Leute, was haltet ihr von meinen neuen Trainingsplan für Fortgeschrittene?
Brust / Trizeps (Montag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Bankdrücken mit KH leicht 20WH 10 8 6
Schrägbank mit KH 10 8 6
Fliegende 10 8 6
Trizepdrücken am Kabelturm 10 8 6
Frenchpress 10 8 6
Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10 8 6


Beine / Wade (Dienstag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Kniebeugen leicht 20WH 10 8 6
Beinpresse 10 8 6
Beinstrecken 10 8 6
Beincurls 10 8 6
Kreuzheben mit durchg. Beinen 10 8 6
Wadenheben stehend und sitzend 10 8 6


Schulter/Nacken/Bauch (Donnerstag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Nackendrücken leicht 20WH 10 8 6
Seitheben 10 8 6
Kabelziehen 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6
Beinheben oder Knieheben 10 8 6
Crunches oder Situps 10 8 6


Rücken / Bizeps (Freitag)
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Klimmzüge weit Unterstützt 20WH 10 8 6
Rudern 10 8 6
Hyperextensions 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
LH oder KH Curls 10 8 6
Scottcurls 10 8 6

[powersofti]

In einem Plan für Fortgeschrittene fehlt Kreuzheben. Sonst ist der Plan ganz okay für jemanden der schon Wettkämpfe bestreitet oder kurz davor steht

[scrabs88]

Ok Thx. Werd ich noch hinzufügen.

[Eisenkerker]

Hey Leute, was haltet ihr von meinen neuen Trainingsplan für Fortgeschrittene?

Bist du denn Fortgeschrittener?

[scrabs88]

Bist du denn Fortgeschrittener?

Jep

[TheWatcher]

Bin neugierig:
Wie lang trainierst du denn schon? Kannst du mal n paar Eckdaten geben (Gewicht, KFA etc.)?

[LuckySlevin]

In einem Plan für Fortgeschrittene fehlt Kreuzheben. Sonst ist der Plan ganz okay für jemanden der schon Wettkämpfe bestreitet oder kurz davor steht

bist du so weit? hättest daher eher schreiben sollen ein Plan für Profis..