Zitat Zitat von tomatello
Hallo Leute!

Ich bin 22 Jahre alt, 84 kg schwer und 182 cm groß. Habe schon 2 Jahre "Erfahrung" in BB, aber nie wirklich auf sauberes Essen geachtet und immer wieder für 2 Monate pausiert, wg Klausurstress. Wollte eben jetzt einen Neuanfang machen und alles sauber und korrekt anpacken.

Jetzt habe ich lt. "Benedict-Harris-Formel" ( nach dieser Seite http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html)
einen GU von ca 1900kcal rausbekommen. Den Wert habe ich mit 1,5 Multipliziert
( Art d. Tätigkeit: bin Student ).
So komm ich dann auf ca 2850kcal (+300 kcal wg Masseaufbau) an trainingsfreien Tagen und an Tagen mit Training dann schon auf 2850 + 300 + 500 kcal ( wg. Training).
Das sind dann schon knapp 3600 kcal und an trainingsfreien Tagen eben 3150.

Was meint ihr? Könnte die Gesamtbilanz an Kcal so IN ETWA hinhauen ?!
Natürlich beobachte ich mein Gesamtbild im spiegel und korrigiere dann demenstprechend.
Probier es aus....
Wenn du in zwei Wochen noch nicht zugelegt hast, dann brauchst du mehr.
Wenn du in einer Woche mehr als 500g zunimmst, dann schraub runter...
so funktioniert das.