WKM-Plan etwas ändern?

[LuckySlevin]

1: Kann ich da Dips mit reinnehmen?Mach die sehr gerne.

2:Kann ich noch LH-Curls mit reinnehmen?Hab eher dünne Oberarme.

3:Gibts ne alternative zu den Kniebeugen? Ich tu mich mit der Übung irgendwie sehr schwer.

Danke für Antworten Stefan

1. Du kannst Dips mit Bankdrücken tauschen. Es sind beides sehr gute Übungen. Schau einfach, dass du die Übung so ausführst, dass du die Brust gut triffst.

2. Deine dünnen Arme machst du mit Klimmzügen/LH-Rudern im Untergriff gross. LH-Curls haben da eher wenig Einfluss (wie du auch im WKM-Fred lesen könntest )

3. Was tust du dich denn schwer damit? Natürlich ist eine saubere Kniebeuge eine sehr anspruchsvolle Sache und bedarf genügend Lehrzeit. Aber eine alternative welche dir gleich viel bringt, wird man dir nicht bieten können.
Nimm wenig Gewicht und mach die Übung solange, bis du eine saubere Ausführung hinkriegst. Auch auf die Atmung solltest du achten, rücken immer gerade.. Du kannst dich ja sonst bei der Übung filmen lassen und das Video hier reinstellen, wir werden dir dann gerne Korrekturvorschläge geben.

[akumi]

OK,werd das probieren.Nur Dips mit BD tauschen -- schad,gefällt mir beides :.Zusammen gehts nicht?Meine nur weil mir der Grundlagenplan etwas wenig vorkommt -- muss mich erst dran gewöhnen.


Gruß Stefan

[LuckySlevin]

OK,werd das probieren.Nur Dips mit BD tauschen -- schad,gefällt mir beides :.Zusammen gehts nicht?Meine nur weil mir der Grundlagenplan etwas wenig vorkommt -- muss mich erst dran gewöhnen.


Gruß Stefan

Ja er mag dir so vorkommen.. aber ich kann dir aus eigener Erfahrung versichern, dass du damit wunderbare Fortschritte machen wirst.. Trainiere richtig hart und die 3 (4) Übungen (ergänzend würde ich noch Wadenheben in jede TE reinbauen) werden dich richtig platt machen...

[Eisenkerker]

3. beinpresse ginge auch. damit wirst du auch aufbauen.

grüße

[LuckySlevin]

3. beinpresse ginge auch. damit wirst du auch aufbauen.

grüße

warum wollt ihr alle am WKM rumwurschteln? du wirst doch Beinpresse nicht mit Kniebeugen ersetzen wollen? klar geht Beinpresse auch um den Quadrizeps aufzubauen.. nur ein gleichwertiger Ersatz für die Kniebeuge wird die Presse nie sein..

[Eisenkerker]

warum wollt ihr alle am WKM rumwurschteln? du wirst doch Beinpresse nicht mit Kniebeugen ersetzen wollen? klar geht Beinpresse auch um den Quadrizeps aufzubauen.. nur ein gleichwertiger Ersatz für die Kniebeuge wird die Presse nie sein..

red doch keinen blödsinn. ich erzähle nirgendwo, dass man da rumwurschteln soll.

er hat um eine ersatzübung gebeten, also habe ich ihm auf diesem wunsch hin eine genannt. dennoch propagiere ich nirgendwo, dass man die kniebeuge durch die beinpresse ersetzen soll und damit dann besser fährt.

auch frage ich mich, woher du deine weisheiten nimmst. hast du schonmal über einen längeren zeitraum die kniebeugen gegen die beinpresse getauscht?

Ich habs schonmal gemacht und durchaus auch mit der beinpresse brauchbare ergebnisse in dieser zeit erzielt.

wo liegt also das problem? manche leute tun hier echt so, als ob das training anderer den eigenen körper betreffen würde. mir ists doch egal, ob er beugt oder nicht. er wills nicht, also bekommt er eben einen ersatz dafür genannt. punkt.

by the way: du hast doch auch nichts anderes gemacht mit deinem vorschlag auf seinen wunsch hin, dass er bankdrücken gegen die dips tauschen kann. bezeichnest du das dann auch als rumwurschteln am grundlegenden wkm-plan oder geht das für dich dann klar, weil er selbst sagte, dass man das ruhig ersetzen kann?

[LuckySlevin]

red auch frage ich mich, woher du deine weisheiten nimmst. hast du schonmal über einen längeren zeitraum die kniebeugen gegen die beinpresse getauscht?

Ich habs schonmal gemacht und durchaus auch mit der beinpresse brauchbare ergebnisse in dieser zeit erzielt.

wo liegt also das problem? manche leute tun hier echt so, als ob das training anderer den eigenen körper betreffen würde. mir ists doch egal, ob er beugt oder nicht. er wills nicht, also bekommt er eben einen ersatz dafür genannt. punkt.

by the way: du hast doch auch nichts anderes gemacht mit deinem vorschlag auf seinen wunsch hin, dass er bankdrücken gegen die dips tauschen kann. bezeichnest du das dann auch als rumwurschteln am grundlegenden wkm-plan oder geht das für dich dann klar, weil er selbst sagte, dass man das ruhig ersetzen kann?

da Kniebeugen und Beinpresse nicht die gleichen Muskelgruppen ansprechen.. nur weil bei beiden der Quadrizeps angesprochen wirdl..

schonmal was von Muskelketten gehört? du weisst schon dass die Kniebeuge nicht nur für die Beine ist..?

Deshalb..nein, man kann Kniebeugen nicht durch die Beinpresse ersetzen, zumindest nicht als gleichwertige Übung..

Der WKM Plan wurde aus gutem Grund so konzipiert..

und zum Thema Dips vs Bankdrücken..

Dips sind eine gleichwertige Übung. Vielen Athleten, welche probleme haben mit Bankdrücken Fortschritte zu erzielen, werden bewusst als Ersatz Dips geraten da diese den gleichen Effekt haben und es vielen leichter fällt die entsprechenden Muskeln gezielter zu treffen..