Wie schon gesagt. Whey fürn Morgen und anschließend ans Training optimal und Casein fürs zu Bett gehen. Aber was ist schon optimal? Ich nehme mal an, dass du (noch) kein WK-BB bist. Mit Whey kommst du locker einige Jahre durch
Als Anfänger bringt dir Eiweiss nichts. Lieber erst mal die Ernährung optimieren
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