Ich suche Rat

[Hiroshige]

Lese dir die wichtig markierten Themen durch. Dannach kannst du konkrete Fragen stellen.

[Kaziko]

okay wusste nicht das der plan so schlecht ist

ich hab mir jetzt einen Plan kopiert und ein bisschen verändert wie findet ihr den?


Push-Pull-Beine


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)

4 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge (verschiedene Griffarten)
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x Bizeps-Machine (Stripping Methode)
2 X Hyper Extensions


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Frontdrücken
2 x 12-15 Überzüge
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 nackendrücken
2 x 6-8 Trizeps-Machine


Trainingseinheit 3: Beine

4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 8-12 Beinbeuger
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 12-15 Wadenmaschine


Kann man ohne Probleme den Push Tag mit dem Pull Tag tauschen?

[powersofti]

Hyper Extensions raus, der Muskel wird beim Kreuzheben trainiert.

Überzüge raus, ausser du willst den Seratus trainieren, dafür Schrägbankdrücken rein.

Statt Nackendrücken Frontdrücken, deine Schultern werden es dir danken.

Beinpresse raus, die ist nur nötig wenn man sich bei den Kniebeugen nicht anstrengt

[Kaziko]

Okay vielen Dank.
Das Training läuft echt super mit dem Plan.

Ich hab noch eine Frage und finde es unnötig deswegen ein neuen Thread zu öffnen.
Und zwar ernähre ich mich seit letzter Zeit gesund, besonders fettarm, aber habe Probleme den Tagesbedarf von Eiweiß zu decken.
Und das hochgelobte Creatin wollte ich auch mal ausprobieren

Ist meine Auswahl empfehlenswert und welche davon hat die bessere Qualität?
Was ich suche ist ein gutes Preis/Leistungverhältnis
Mehr als 20 Euro im Monat wäre mir zu viel, da ich noch ein Schüler bin

Proteinshakes:

http://www.myprotein.com/DE/products...t-whey-protein
http://www.basics-shop.eu/product_in...lpreise--.html

Creatin:

http://www.myprotein.com/de/products/kreatinmonohydrat
http://www.basics-shop.eu/product_in...0g-Beutel.html

[Unregistered]

1. "Besonders fettarm" essen ist nicht gesund, es ist sogar eher ungesund.
2. Zu den Supps kann ich jetzt nix sagen habe von diesen Produkten noch keins auspobiert.

[Kaziko]

mit fettarm meinte ich, dass ich nicht mehr süßigkeiten esse und drauf achte, das wenn ich eiweiß zu mich nehme es fettarm ist

[Unregistered]

Und wieso ?
Süßigkeiten enthalten übrigens meistens wenig Fett und dafür viel Zucker.

[Kaziko]

Ich dachte fett behindert die Einnahme von Eiweiß.

Und Zucker lässt zu das Fett eingelagert werden kann