Beintag:

Aufwärmen Blabla

Überkopfkniebeugen: zum ersten Mal mit der leeren Beugestange eine vernünftige ÜKKB hinbekommen, vielleicht wird ja nochmal was draus!

Frontkniebeugen: zum ersten Mal heute ins Training eingebaut, bishin zu 60kg x8. Dann wollten die Handgelenke nicht mehr, wird noch viel Dehn- und Gewöhnungsarbeit. Sonst echt leiwande Übung, selbst die Ablage auf den Schultern war schmerzfrei.

Kniebeugen:
3 x 100kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
10 x 100kg

Beinbeuger liegend:
2 x 10 Wdh

Gestrecktes Beinheben:
3 x 10 Wdh

Waden stehend an der MP:
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Einbeinig Waden an der Treppe bis zum Muskelversagen