Stagnationsfrage(n)

[Extensa]

ich schlafe seid einiger zeit nur noch so 5-6 std...
essen tu ich gleich. Hab vor zwei wochen wieder angefangen Creatin einzuschmeißen in der Hoffnung diese Mauer zu überwinden. Erfolglos.
Regeneration dürfte passen:

Mo:
Kniebeugen
SBD
Rudern eng am Seil
Schulterpresse(tausch ich wohl durch Frontdrücken in der Multipresse aus)
LH Curls im Power-Rack

Do:
Kreuzheben
Dips
Rack-Chins
Überzüge aufm Boden
French Press

Sa:
Cardio- H.I.I.T.
ca 30 minuten mit dehnen auf-(6min) und abwärmen(5min)

[big sepp]

Würde auch eine leichte Woche vorschlagen. Vielleicht auch mal locker neue
Übungen testen...

Dann mit ca. 10% weniger Gewicht wieder richtig starten und mit vollgas
versuchen das Plateau nach 2-4 Einheiten zu durchbrechen.

Ich mach das mit dem Reduzieren und dann wieder nach oben arbeiten ständig.
Man kann nicht immer mit 100% durchfahren.

[Extensa]

bei allen Übungen gewicht senken oder nur bei den wo keine Steigerung mehr stattfindet?

Hier mal ein kleiner Auszug aus meinem Trainingstagebuch:

Zwischen den Kilos stehen die Zeiten
Kniebeugen ---------SBD ---------Rudern egn am Seil
( begonnen mit 60 Kg) ---------(begonnen mit 55KG) ---------(begonnen mit 56Kg)
.... ---------.... ---------....
77,5Kg ---------70KG ---------75,3Kg
4.55 ---------3.50 ---------3.30
4.38 ---------72,25KG ---------77,6Kg
80KG ---------5.00 ---------4.02
5.15 ---------5.20 ---------4.06
5.35 ---------4.40 ---------3.58
4.45 ---------4.35 ---------3,42(2Einheiten)
4.25 ---------4.05(3 EInheiten)
85KG ---------75Kg ---------3.35
5.30 ---------3.40 ---------3.25
5.25 ---------3.40 positiver start ---------79Kg
5.15 ---------80Kg ---------3.45
87,5KG ---------4.30 ---------3,35
5.05 ---------3.45(3einheiten) ---------3,40

Schulterpresse

9 einheiten gebraucht um mich um 2,8KG zu steigern.Nun häng ich zwar bei 3.00 fest bin mit meiner technik aber alles andere als zufrieden.

LH-Curls läuft alles gut

Kniebeugen besser denn Je

Rack chins geht auch nicht so gut vorran

Dips
bei Dips häng ich jetzt auch schon 8 wochen beim gleichen gewicht und ich glaube nicht dass ich in der nächsten zeit mich steigern kann

Kreuzheben
Läuft zur Zeit echt gut mit dem Steigern.

Überzüge sehr langsam

French press verschlechterungen

[Hiroshige]

Eine leichte Woche bezieht sich auf alle Übungen.

[big sepp]

Gewicht senken bei Übungen in denen du langsamer, schlampig oder einfach
nicht besser wirst. Wenns gut läuft, brauchst du auch nix ändern.

Allgemein denke ich aber, dass du ein wenig zu kompliziert am Weg bist bzw.
die Sache mit der Zeit zu ernst nimmst. Ich glaube es ist besser die "Sätze"
nach "Gefühl" zu machen... Die Uhr ist als Richtlinie schon ok, aber zu genau
darf man das auch nicht nehmen.

[Extensa]

5 sekunden schritte finde ich ansich ganz ok und nicht zu penibel.
100% stimmen die zeiten sowieso nicht, da ich nach dem ''start'' drücken erstmal in die richtige Ausgangsposition begeben muss. ich Zieh da im schnitt 5-10 Sekunden ab.

jetzt hab ich den Salat. 2 Antworten. Der eine sagt alle, der andere sagt nur die schwachen übungen.

wie siehts denn aus mit ner Woche pause und 1x Cardio. Denke das würde auch mal ganz ''erholend'' sein.

[danison]

1 vollgaseinheit drauflegen und dannach 7 volle tage pause.. wirkt oft wunder