Zitat Zitat von H_D
wie kommst du denn bei deinem plan auf 120g fett??
forelle ist doch relativ fettarm und der thunfisch im eigenen saft auch.
ansonsten seh ich da nur gouda (der normale oder) und 25g mandeln als fettquellen.
die mahlzeit nach dem training find ich recht mickrig
- Joa hab mir schon gedacht das ein Eiweissshake nach dem Training etwas wenig ist, was könnte man sich da zusätzlich noch rein hauen?

- hab den Thunfisch mit Öl genommen als Dressing

- war spät gestern hab jetzt nur noch knapp 103g Fett gesamt wie folgt aufgeschlüsselt

Hafferflocken 5g
Joghurt 6,5g
EW-pulver 0,5g
Schnitte Bauernbrot 1g
Scheibe Gouda 9,7g
4 Scheiben Hähnchenbrustfilet 0g
Mandeln 13,5g
Eierspätzle 2g
Bratforelle 5,5g
Salat aus Chinakohl - Gurke - Tomate 0g
Thunfisch 31g
Eiweissshake auf 300ml Milch 6g
Kürbiskernbrötchen (Rogen) 5g
körniger Frischkäse 3g
Thunfisch 14g

- hab folgenden Gesamt umsatz, kann man nach den Internetrechner gehen? oder sind die Falsch?


Dein Grundumsatz beträgt 2.197,8 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.857,2 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.149,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 2.794,3 kcal.