ich schiebe einfach hin und wieder gerne mal 5x5 ein, sowie ich auch ein zeit lang in den hauptlifts 3x3 mache und nen pitt-satz anhänge. ich brauche einfach hin und wieder phasen in denen ich schweres gewicht bewege um weiterzukommen, dass mache ich nach gefühl. ich schraube das volumen runter und erhöhe die frequenz, meistens vom 3er auf nen 2er und wieder zurück.

was ich damit sagen will, schweres gewicht bewegt man im bereich von 1-maximal 5.