Stagnationsfrage(n)

[Sasin]

prinzipiell bezieht sich eine leichte woche natürlich auf alle übungen , du willst ja deinen körper entlasten

die sache mit den pausen ist eben nicht so leicht , ich denke da ist jeder noch viel individueller als bei anderen trainingsrelevanten dingen , manch einer kann vllt monatelang gasgeben während andere alle paar wochen mal locker machen müssen , probiers also erstmal mit 1-2 wochen leichtem training , was genau in diesem zusammenhang "leicht" bedeutet sei mal dahingestellt , das musste selbst rausfinden

ansonsten find ich das ne gute idee einfach mal 10-20% mim gewicht runter und dann wieder langsam steigern , wobei das natürlich so ne sache ist , die leute die das hier praktizieren arbeiten auch mit gewichten jenseits der geposteten ( das heisst nicht dass das dann nicht genauso funktioniert die frage ist nur ob es nicht sinnvollere wege in diesem zusammenhang gibt )

man könnte nach der lockeren woche auch mal an den wdh rumspielen und ggf gezielt öfter unter die 20er marke klettern , es heisst ja auch "10-20 wdh" , prinzipiell ( uzmind bei volumentrain ) sind niedrige wdh zahlen eher gut für die kraftentwicklung ob das bei pitt force genauso gut funktioniert und ggf zusätzlich hypertrophie bewirkt könnte man sowieso mal testen

ansonsten nicht verzweifeln , kraft kommt wie masse oftmals in schüben , die bereits erwähnten tipps einfach mal ausprobieren

[Extensa]

schlafstörungen kann ich nicht 100%ig sagen woher die komen. steh in der tat etwas neben mir zZ.Motivation ist da. besonders Motiviert bin ich zZ im KH und KB, weil meine Hosen langsam nicht mehr passen

ich mach morgen noch eine Cardioeinheit und hab heute meine Trainingseinheit ausgelassen.
so hab ich dann Montag quasi 6 Tage pausiert. mal sehen wie es Montag läuft.

[Grrmpf]

Schlafstörungen können ja viele Gründe haben und Übertraining ist ein Mythos blabla.

Ich schreibs trotzdem, weils auf eigenen Erfahrungen beruht.

Wenn das training gut ist schlaf ich wie ein Baby. Wenns zuviel ist (zusammen mit Job etc.) dann werd ich hibbelig und komm abends nicht richtig runter. Die Motivation ist zunächst hoch. Fast höher als sonst. Das ist ein Teil von diesem Überdreht sein. Fachausdruck ist sympathikotones Übertraining.

Wenn du nicht reagierst kommst du nach ner Weile ins parasympatikotone Übertraining. Das heist Leistungsabfall, Lethargie.

Gibt ein paar Sachen die bei beginnendem Übertraining geholfen haben. Mehr fressen z.B. Das ganze ist auch ein bisschen Kopfsache. Kann mich in gewissen Grenzen bewusst "runterregeln".

Ansonsten heists Gesamtbelastung reduzeren. z.B. Teilzeitjob? Na gut wohl nicht so praktikabel.

Alles aus dem Plan kicken was nich essentiell ist. Der Rest wurde ja schon geschrieben. Kurze Leichte Phase. Gewicht bei stagnierenden Übungen so um 4-6 Steigerungen (also z.B. 10-15kg) senken und von da an wieder jedes Mal steigern.

[Extensa]

die 7 tage trainingspause scheinen sich gelohnt zu haben. zeiten und ausführung verbessert. dazu hab ich die schulterpresse mit frontdrücken in der multi im plan getauscht und bei den LH curls einen deload von gut 15% gemacht.

-danke für die tipps-
kann geclosed werden