naja ich halte mich am 3er split , also 1x push 1xpull (rücken) und die beine+ bauch.
übungen werden oft bzw in regelmäßigen abständen gewechselt.(vorallem die griffweite und halt keine maschienen und nicht zu viele isos)

....um es mal zusamenzufassen. vllt bloß die ''10 gebote beachten'' und die intensitätstechniken wechseln
auf die letzte wiedh. kommts an !

grüße !