"LOW VOLUME" Trainingslog

[Archetype]

Hmmm... ok, kannte ich noch nicht, mache die nur mit Gürtel und ich setze nach einer Wiederholung nicht ab. Gibt halt immer verschiedene Ausführungen...
Oder lag es bei Dir daran das die Vorrichtung so tief hängt^^, das macht es bestimmt nicht leichter

[-theANIMAL-]

Hmmm... ok, kannte ich noch nicht, mache die nur mit Gürtel und ich setze nach einer Wiederholung nicht ab. Gibt halt immer verschiedene Ausführungen...
Oder lag es bei Dir daran das die Vorrichtung so tief hängt^^, das macht es bestimmt nicht leichter

Wegen den Ketten hab ich dir schon geschrieben.


Wegen der Ausführung bezüglich einzel wh. und keine Negative, würde ich dich bitten dich in PITT einzulesen.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Gestern Samstag den 12.02.2011 im TOP GYM in Wien:


Igelgang Phase 2 von 2


Kreuzheben:
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 3reps
180kg 1rep
190kg 21REPS (leider kA wielange gebraucht)
Danach gings mir ziemlich schei.ße und ich dachte ich werde krank.
Naja, mal schaun, meine bessere Hälfte is ja schon wieder krank.



Wadenheben stehend:
KG 2x10wh.
65kg 5wh.
105kg 3wh.
125kg 1wh.
135kg 15reps -> PITT Pure



KH-Schrägbd:
10kg 25reps
20kg 5reps
30kg 3reps
40kg 10reps -> PITT Forse
Hab bei jeder wh. die KH auf der Brust abgelegt und so ohne vorspannung wieder raufgedrückt.
Hätte niemals gedacht wieviel Gewicht mir die Vorspannung bringt.
Von 52,5kg mit 8wh. auf 40kg mit 10wh. runter...
Aber ich werd mich wieder raufkämpfen MIT PITT



Klimmzüge UG:
KG 12reps
+12,5kg 8reps + mit KG 12reps



Core Training:

Igelgang Phase 2 -> 2x30reps pro seite.

Superman -> 1min 5sec

Plank mit Diagonal Fuß und Arm angehoben -> 35sec pro Seite




FERTIG!!!



Sitze gerade im Zug und hoffe das ich die nächsten Tage nicht krank werde und meine süße so schnell als möglich gesund wird.




greetz
-theANIMAL-

[superpippo09]

latziehen 6x120
pulldowns 5x100
rudern maschine 9x120 +1wdh
bizepscurls maschine 6x50 geile maschine
beinpressen 12x330
wadenheben sitzend 10x70 (war ne andere maschine als sonst)
kreuzheben 9x80 heute erstes mal kreuzheben reingebracht;locker und vorsichtig;mal schauen was die leiste sagt....
aussenrotation+40'cardio

[danison]

latziehen 6x120
pulldowns 5x100
rudern maschine 9x120 +1wdh

bizepscurls maschine 6x50 geile maschine

ist das nicht für den bizeps der volle oberkill....

[superpippo09]

ja schon.ich überlege gerade welche rückenübung ich streichen soll.ich werde wohl die erste streichen.ich glaube pulldowns und rudermaschine sind genug.

bizepscurl an dieserr maschine wollte ich unbedingt machen,weil ich bemerkt habe,daß der bizeps in der vollen kontraktion ziemlich schwach ist.nun wollt ich mal schauen wie es mit der bizepsmaschine wird.

kreuzheben
pulldowns
rudermaschine weit
bizepscurl
beinpressen
wadenheben

so wird wohl mein pull-tag aussehen.

[-theANIMAL-]

ja schon.ich überlege gerade welche rückenübung ich streichen soll.ich werde wohl die erste streichen.ich glaube pulldowns und rudermaschine sind genug.

bizepscurl an dieserr maschine wollte ich unbedingt machen,weil ich bemerkt habe,daß der bizeps in der vollen kontraktion ziemlich schwach ist.nun wollt ich mal schauen wie es mit der bizepsmaschine wird.

kreuzheben
pulldowns
rudermaschine weit
bizepscurl
beinpressen
wadenheben

so wird wohl mein pull-tag aussehen.

Wieso nicht: ->


-Kreuzheben
-Klimmzüge im UG
-Rudern mit der LH
-Beinpressen (hoffe du machst auch kniebeugen)
-Waden

[danison]

@super.

also ganz im ernst... so einen TP im HIT-Style würd ICH niemals schaffen... *respekt*
da wär ich im ärgsten übertraining
oder machst du grad volume training?


zu den übungen:

wieso trainierst du nicht strikt nach hd1? von hd2 hältst du ja bekanntlich nicht viel

[The Wicker Man]

@super.

also ganz im ernst... so einen TP im HIT-Style würd ICH niemals schaffen... *respekt*
da wär ich im ärgsten übertraining
oder machst du grad volume training?


zu den übungen:

wieso trainierst du nicht strikt nach hd1? von hd2 hältst du ja bekanntlich nicht viel

ich denke, er wird eingesehen haben, dass das Training nicht so wichtig ist und konzentriert sich eher auf die Ernährung. Diese macht nämlich viel mehr aus (etwa 90%).

[Drummer89]

Heute

SBD: 60kg 9-4-2 rp
Schulterdrücken: 20kg pro Seite 10-5-2 rp
Klimmzüge:10kg breiter griff 9-4-1,5 rp
Kreuzheben. 90 Kg 19x PITT-Force

Mfg