Das mit dem Durst ist so eine Sache. Eigentlich sollte man keinen Durst und keinen Hunger bekommen weil man da schon rechtzeitig etwas zu sich nimmt.
Hinzu kann man seine Wasser- und Nahrungsmenge ebenso hochtrainieren und wie im Training braucht es etwas Anstrengung.

Ich selbst bin bei 4-5 L reinem Wasser plus dem was in Lebensmitteln ist. Die 1L pro 20kg Körpergewicht halte ich für eine gute Faustformel.
Aber die Grundaussage hier, höre auf deinen Körper stimmt schon nur wie soll jemand auf seinen Körper hören wenn er all die Jahre nichts gemacht hat, nicht ausgewogen gegessen hat? Der 08 15 Schlaffi hat überhaupt kein Köprergefühl, Ziel dieses Sports ist es doch seine Lebensqualität zu verbessern und seinen Körper kennenzulernen.