Training von Gestern Samstag den 12.02.2011 im TOP GYM in Wien:


Igelgang Phase 2 von 2


Kreuzheben:
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 3reps
180kg 1rep
190kg 21REPS (leider kA wielange gebraucht)
Danach gings mir ziemlich schei.ße und ich dachte ich werde krank.
Naja, mal schaun, meine bessere Hälfte is ja schon wieder krank.



Wadenheben stehend:
KG 2x10wh.
65kg 5wh.
105kg 3wh.
125kg 1wh.
135kg 15reps -> PITT Pure



KH-Schrägbd:
10kg 25reps
20kg 5reps
30kg 3reps
40kg 10reps -> PITT Forse
Hab bei jeder wh. die KH auf der Brust abgelegt und so ohne vorspannung wieder raufgedrückt.
Hätte niemals gedacht wieviel Gewicht mir die Vorspannung bringt.
Von 52,5kg mit 8wh. auf 40kg mit 10wh. runter...
Aber ich werd mich wieder raufkämpfen MIT PITT



Klimmzüge UG:
KG 12reps
+12,5kg 8reps + mit KG 12reps



Core Training:

Igelgang Phase 2 -> 2x30reps pro seite.

Superman -> 1min 5sec

Plank mit Diagonal Fuß und Arm angehoben -> 35sec pro Seite




FERTIG!!!



Sitze gerade im Zug und hoffe das ich die nächsten Tage nicht krank werde und meine süße so schnell als möglich gesund wird.




greetz
-theANIMAL-