keine ahnung wie schweisstreibend judo als leistungssport ist, aber für mich tönt es nach sehr viel training oder besser gesagt als sehr wenig regeneration für den körper... mach eine trainingseinheit weniger und an diesem tag evtl. eine leichte cardio einheit.

zum thema ernährungspläne, beispiele und gesamtumsatz findest du hier in de stickies alles was du braucht... ein bisschen initative musst du nicht nur beim training und beim essen zeigen sondern auch bei der informationsbeschaffung, sonst ist das ganze bereits jetzt zum scheitern verurteilt.

liess dich ein und komme mit konkreten fragen bzw. unklarheiten wieder.

wünsche dir viel erfolg!