Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss

[gaggeis]

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass 1.5-2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht sowohl in der Diät um Muskelmasse zu erhalten, also auch im Aufbau völlig ausreichend sind.
3g oder gar 4g Eiweiß halte ich für völlig übertrieben. Diese Werte finde ich nur für Profis sinnvoll, welche bedingt durch roids wesentlich mehr Muskelmasse mit sich rumschleppen und diese entsprechend "füttern" müssen.

Eigentlich muss bei bbler welche "nachhelfen" rein theoretisch weniger protein zum einsatz kommen.
Die PS ist viel stärker zu starten und auch die verwertung und aufbahme von eiweiss deutlich besser.
Beisst sich allein von der theorie das wk bbler mwhe benötigen.
Bei den benötigten kcal ist es sicherlich korrekt.
Hast du schonmal das eiweiss über einen längeren zeitraum auf 3-4g/kg erhöht?
Wirst positiv überrascht sein.

[bravefencer]

Eigentlich muss bei bbler welche "nachhelfen" rein theoretisch weniger protein zum einsatz kommen.
Die PS ist viel stärker zu starten und auch die verwertung und aufbahme von eiweiss deutlich besser.
Beisst sich allein von der theorie das wk bbler mwhe benötigen.
Bei den benötigten kcal ist es sicherlich korrekt.
Hast du schonmal das eiweiss über einen längeren zeitraum auf 3-4g/kg erhöht?
Wirst positiv überrascht sein.

Ausprobiert habe ich es noch nicht, da ich mit 1.5- 2kg gut klar komme, sofern die Kalorienbilanz stimmt. es gibt natürlich auch Tage, an denen es mal mehr ist. Ich versuche mich aber eher ausgewogen zu ernähren mit etwas stärkeren Gewicht aufs Protein. Das klappt herrvorragend. Bei 3-4 g/kg könnte ich mir vorstellen, dass der Focus aufs Protein zu gross ist, so dass andere Nährstoffe zu kurz kommen könnten. Hängt natürlich auch stark von der Ausgewogenheit der zugeführten Nahrung ab.

[Gec.ko]

Ich will keine Grundsatzdebatte zum Thema Protein anzetteln aber rein rechnerisch enthält ein Kilo Muskeln nur ca 200g EW.
Wenn ich ANGENOMMEN 1kg in zwei Wochen aufbaue, brauche ich 14g ZUSÄTZLICH am Tag.
Bei den empfohlenen 0,8g pro KG KM sind das bei 100kg KM insgesamt 94g EW.

In den Unterlagen diverser Unis und Einrichtungen, die sich mit dem Thema Ernährung im Sport beschäftigen finde ich für Kraftsportler/Bodybuilder einen Bedarf von 1.4-1.8 g/KG KM. Das wären dann bei 100kg KM etwa 86 Gramm mehr als meiner Rechnung entsprechen und somit denke ich auf der sicheren Seite.

Alle diese Empfehlungen sind jedoch meilenweit von 3-4 g/KG KM entfernt. Auch ein übermäßig großer Kalorienüberschuss ist nicht unbedingt nötig um reine Muskelmasse aufzubauen.
Wer natürlich zu 200% Prozent sicher gehen will, dass die Ernährung kein Hinderniss für seinen Muskelaufbau darstellt, kann gerne auch 1kg EW am Tag Essen. Der Aufbau wird in der meisten Fällen trotzdem eher von anderen Faktoren wie falschem Training, zu wenig Regeneration etc verursacht.

[gaggeis]

Ich will keine Grundsatzdebatte zum Thema Protein anzetteln aber rein rechnerisch enthält ein Kilo Muskeln nur ca 200g EW.
Wenn ich ANGENOMMEN 1kg in zwei Wochen aufbaue, brauche ich 14g ZUSÄTZLICH am Tag.
Bei den empfohlenen 0,8g pro KG KM sind das bei 100kg KM insgesamt 94g EW.

In den Unterlagen diverser Unis und Einrichtungen, die sich mit dem Thema Ernährung im Sport beschäftigen finde ich für Kraftsportler/Bodybuilder einen Bedarf von 1.4-1.8 g/KG KM. Das wären dann bei 100kg KM etwa 86 Gramm mehr als meiner Rechnung entsprechen und somit denke ich auf der sicheren Seite.

Alle diese Empfehlungen sind jedoch meilenweit von 3-4 g/KG KM entfernt. Auch ein übermäßig großer Kalorienüberschuss ist nicht unbedingt nötig um reine Muskelmasse aufzubauen.
Wer natürlich zu 200% Prozent sicher gehen will, dass die Ernährung kein Hinderniss für seinen Muskelaufbau darstellt, kann gerne auch 1kg EW am Tag Essen. Der Aufbau wird in der meisten Fällen trotzdem eher von anderen Faktoren wie falschem Training, zu wenig Regeneration etc verursacht.

Danke für deinen einwand.

Für meine person sind die gründe der hohen eiweissaufnahme folgende:

- schnelles verstoffwechseln und somit ankurbeln des stoffwechsels
- risikominimierung der eiweissunterversorgung
- extreme carbempfindlichkeit und versuche somit auf reichlich kcal zu kommen
- bessere erfahrungen und vor allem regeneration mit 3-4g/kg

Ich habe in fast 20 jahren training alles getestet.
Für MICH ist es die beste variante.

[gexstar]

Ich versuch dann mal auf mind. 2g/KG KG zu kommen an Eiweiß und generell mehr zu essen wenn Mukselaufbau einfach besser klappt wenn man ein Kalorienüberschuss hat. Dann hau ich mir halt noch Haferflocken in meine Eiweiß Shakes und es ne Handvoll Nüsse mehr zwischdurch, irgendwie muss das ja reingehen.

Versuche mir dann auch mal einen Ernährungsplan aufzustellen, denn das scheint ja fast wichtiger zu sein als das Training selber so wie ich das hier lese.

[b34m73R]

Ich versuch dann mal auf mind. 2g/KG KG zu kommen an Eiweiß und generell mehr zu essen wenn Mukselaufbau einfach besser klappt wenn man ein Kalorienüberschuss hat. Dann hau ich mir halt noch Haferflocken in meine Eiweiß Shakes und es ne Handvoll Nüsse mehr zwischdurch, irgendwie muss das ja reingehen.

Versuche mir dann auch mal einen Ernährungsplan aufzustellen, denn das scheint ja fast wichtiger zu sein als das Training selber so wie ich das hier lese.

Versuch 1-2 Mahlzeiten in flüssiger Form zu dir zu nehmen, spart Zeit und läßt sich einfacher runterkriegen, z.B. Haferflocken mit Quark usw......

[bravefencer]

Ich versuch dann mal auf mind. 2g/KG KG zu kommen an Eiweiß und generell mehr zu essen wenn Mukselaufbau einfach besser klappt wenn man ein Kalorienüberschuss hat. Dann hau ich mir halt noch Haferflocken in meine Eiweiß Shakes und es ne Handvoll Nüsse mehr zwischdurch, irgendwie muss das ja reingehen.

Versuche mir dann auch mal einen Ernährungsplan aufzustellen, denn das scheint ja fast wichtiger zu sein als das Training selber so wie ich das hier lese.

Würde sagen Training macht 60 % aus, Ernährung 40 %

[b34m73R]

Würde sagen Training macht 60 % aus, Ernährung 40 %

Und Erholung 0 ?