Zitat Zitat von H_D
wenn du keine gewichtsabnahme mehr feststellst, dann die kcal über die kh senken.
gibts kein gemüse?
wieviel haferflocken und schwarzbrot isst du denn um auf 300g kh zu kommen? und warum wenig reis? für mich sind reis und kartoffeln in der diät nr. 1 bei den kh-lieferanten. und warum einen 5er split? mach 3x pro woche einen gk, dazu ab und an hiit (sprint, spinracer, meltdown, was auch immer)
300g haferflocken, 100g schwarzbrot, 1kg maqerquark dann kommt noch fast 1 l milch. 5er split will ich weiter machen, weil ich 2 mal die woche arme und beine trainiere.