Zitat Zitat von Affenseggel
Dir bricht nach 12 Jahren Training die Spannung im Rücken bei 90Kg Kniebeugen ab?
Das kommt davon wenn man nicht konsequent durchtrainiert, sondern nach sich immer auf seinen Lorbeeren ausruht, wenn man die ersten Erfolge sieht
Und ja, angefangen hab ich mit 30kg KH, ich wieg auch nur zwischen 65 und 70kg.

Dennoch habe ich mir die Sache nochmal durch den Kopf gehen lassen und werde die Übungen nun doch aufsplitten. Mein Einsteigerplan sieht nun wie folgt aus.

3x10 Kniebeugen
3x10 Kreuzheben
3x10 Dips / schwanke noch ob doch lieber BD
3x10 Klimmzüge
3x10 Schulterheben/Frontdrücken/Nackendrücken als Complex
+Bauch

Längerfristig dann 5-8 Wdh, wenn die Muskeln wieder mehr packen.

Das ganze 3x Woche und wenn ich noch nen Extratag einlege dann mach ich den Bear.