Man kann sehr schlecht sagen wie viel dein Körper vom Eiweiß verwertet, da es ja auch 2-6h im Magen liegen kann.
Zum Muskelaufbau benutzt der Körper sowieso nur vielleicht 5% davon. Iss einfach mehrmals am Tag 30g eiweiß und du hast eine kontante Versorgung. Mehr auf einmal ist eigentlich Blödsinn.
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