Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Manoah]

Ich find gute 3er Splits immer besser als vergleichbare 2er, die Aufteilung funktioniert meiner Meinung nach um längen besser.
Gibt hier aber auch genug Leute, die der Meinung sind, das bei deinem Trainingsstand ein 3er Split viel zuviel ist, die Belastungsfrequenz zu gering ist usw.
Ich seh das nicht ganz so, im Endeffekt hilft nur ausprobieren und dann sollte man das nehmen bei dem man den besten Mittelweg zwischen Spaß und Erfolg findet.

[Kwarteng]

hallo ich trainire jetzt seit 6 Monaten und seit 4 Monaten nach einem 2er Split
wäre es jetzt noch sinnvoll auf den wkm plan umzusteigen da ich ja schon 4 Monate nach einem Split trainire ? hier mein trainingsplan

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt