Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss

**b34m73R** · 16.02.2011, 08:08

Zitat von gexstar

Ich versuch dann mal auf mind. 2g/KG KG zu kommen an Eiweiß und generell mehr zu essen wenn Mukselaufbau einfach besser klappt wenn man ein Kalorienüberschuss hat. Dann hau ich mir halt noch Haferflocken in meine Eiweiß Shakes und es ne Handvoll Nüsse mehr zwischdurch, irgendwie muss das ja reingehen.

Versuche mir dann auch mal einen Ernährungsplan aufzustellen, denn das scheint ja fast wichtiger zu sein als das Training selber so wie ich das hier lese.

Versuch 1-2 Mahlzeiten in flüssiger Form zu dir zu nehmen, spart Zeit und läßt sich einfacher runterkriegen, z.B. Haferflocken mit Quark usw......

**bravefencer** · 16.02.2011, 08:29

Zitat von gexstar

Ich versuch dann mal auf mind. 2g/KG KG zu kommen an Eiweiß und generell mehr zu essen wenn Mukselaufbau einfach besser klappt wenn man ein Kalorienüberschuss hat. Dann hau ich mir halt noch Haferflocken in meine Eiweiß Shakes und es ne Handvoll Nüsse mehr zwischdurch, irgendwie muss das ja reingehen.

Versuche mir dann auch mal einen Ernährungsplan aufzustellen, denn das scheint ja fast wichtiger zu sein als das Training selber so wie ich das hier lese.

Würde sagen Training macht 60 % aus, Ernährung 40 %