ich pack immer 150g Haferflocken und 400ml Milch in einen Topf (evtl etwas Zucker7Süßstoff dazu) und koch das langsam auf, bis es ein recht zäher Brei ist. Die Milch wird durch das aufkochen sehr süß und dominiert den geschmack.
schmeckt imo sehr gut.
kannst ja zB auch ein Proteinpukver mit reinrühren, oder Kakao.
Auch Rosinen schmecken gut da drinne, oder mit Roter Grütze dazu.
auch noch gut:
-heiße Himbeeren (gibts tiefgefroren, also kein aufwand)
-Apfelmus
-streusüße

weitere gute kcal-lieferant: pfannkuchen

kann man auch schnell selbst machen und schmecken bekanntlich ja sehr fein
dazu gibts dann früchtequark
außerdem kann man die auch zB mit Apfelmus bestreichen, zusammenrollen und in Tupperware mitnehmen und schnell zwischendurch ein paar reindrücken