Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[The Wicker Man]

Dank euch beiden

Bin 1,96 m groß und imo ungefähr 110 kg schwer( ich weiß..sieht man nicht )..bin auch momentan etwas am diäten, weil ich bei der GFSA -105 starten will und Anfang März ein 25 km Lauf geplant ist, den ich nicht unbedingt mit 110 bestreiten will.

Der Plan mit dem ich mich vorbereiten werde ist so ausgelegt, das wenn alles läuft am Ende iwas um die 260 möglich sein sollte.
Will auf jeden Fall nicht zweimal an 250 scheitern wie am Bembelmann

Oberkörper
Bankdrücken 110 kg 5*3 Wdh
Kh-Rudern 47,5 kg 2*6
Klimmzüge 5,4
2 Sätze Latzug
Military Press 70 kg 3*5
2 Sätze Seitheben, 2 Sätze Curls

Haben es vorhin gesehen (Die Tabelle hängt noch bei uns im Verein rum). Nur durch die beiden Fehlversuche bin ich einen Platz vor dir gelandet.

Spaß beiseite, ist interessant, deinen Log zu lesen, da du grob in meiner Punkte- und Gewichtsklasse bist und ich hier immer sehen kann, was ich leisten muss, um dran zu bleiben. Machst doch wieder beim Bembel mit dieses Jahr oder?

25 km ist krass. So viel schaff ich nicht mal mit dem Fahrrad.

[Richi88]

Dranzubleiben ist gut...immerhin bist du vor mir gelandet

Habe fest geplant teilzunehmen. War ein toller Wettkampf, und ein KDK ist dann doch noch etwas reizvoller als ein Single Wettkampf...für nächstes Jahr sind dann die 600 geplant.

[Richi88]

Kreuzheben
Sumokreuzheben 6*2 Wdh 185 kg
6 Sätze Lat
Kabelcrunches 70 kg*12,75 kg*11, 80 kg*8, 85 kg*6, 90 kg*4

[Supernatural]

Spaß beiseite, ist interessant, deinen Log zu lesen, da du grob in meiner Punkte- und Gewichtsklasse bist und ich hier immer sehen kann, was ich leisten muss, um dran zu bleiben.

eigentlich wäre es da nur fair, dass du wenn du als theoretischer Konkurrent seine Logs hier liesst du auch deine hier posten würdest

[Richi88]

Brust,Schulter,Arme
Bankdrücken 120 kg 3*2
Military Press 75 kg 5*3
enges Bankdrücken 100 kg*3, 100 kg*5
Seitheben 12,5 kg*9, 12,5 kg*8
1 Satz Bizepsmaschine
Lh-curls 40 kg*5, 40 kg*7
2 Sätze Kabelpushdowns

[thede]

GK1 Einheit
-Power Clean & Push Press 3x2x97.5
-Box Squats 3x5x110
(erstmal wieder technik lernen)
-enges Bankdrücken 5x5x125
-Latziehen 30wdh mit 110kg geclustert
...zu fett für klimmzüge
-finisher: kreuzheben 15x50kg + 15 liegestütze das dann 4runden ohne pause...

sind ja peinlich die kraftwerte :/


fazit: war zwar alles oben, aaaaaaber...nie mehr training mit fieber!!!!!!

[Warbow]

GK1 Einheit
-Power Clean & Push Press 3x2x97.5
-Box Squats 3x5x110
(erstmal wieder technik lernen)
-enges Bankdrücken 5x5x125
-Latziehen 30wdh mit 110kg geclustert
...zu fett für klimmzüge
-finisher: kreuzheben 15x50kg + 15 liegestütze das dann 4runden ohne pause...

sind ja peinlich die kraftwerte :/


fazit: war zwar alles oben, aaaaaaber...nie mehr training mit fieber!!!!!!

Warst du verletzt? Die Kniebeugensätze schaff ich ja in ein paar Wochen auch, aber bei 125Kg Bankdrücken würde ich sterben.

[thede]

ne, hab zum ersten mal box squats gemacht und da -zum technik lernen- n leichtes gewicht genommen

bin aber auch sonst *******e im beugen....

[ag1m]

So heute war TE2 drann in meiner 4 Wöchigen Smolov Squat Routine. Muss mich erstmal an das Volumen gewöhnen ist nicht gerade Easy

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 25 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 53 Kg x5
1x 56 Kg x5
1x 60 Kg x5

Kniebeugen (High Bar)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 90 Kg x3
1x 105 Kg x3
1x 120 Kg x4
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 130 Kg x5
1x 130 Kg x5

Beinheben im Hängen

1x10
1x8
1x6

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.

[Warbow]

ne, hab zum ersten mal box squats gemacht und da -zum technik lernen- n leichtes gewicht genommen

bin aber auch sonst *******e im beugen....

Achso.
Hm, sind Box Squats nicht eigentlich leichter? Man geht halt weiter nach hinten, dachte ich.