Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[Warbow]

ne, hab zum ersten mal box squats gemacht und da -zum technik lernen- n leichtes gewicht genommen

bin aber auch sonst *******e im beugen....

Achso.
Hm, sind Box Squats nicht eigentlich leichter? Man geht halt weiter nach hinten, dachte ich.

[Richi88]

Kreuzheben Speed, Beine
Kreuzheben 5*2 115 kg
Frontkniebeugen 100 kg*5,100 kg*3, 100 kg*3
Kniebeugen 140 kg*5
Beincurls 70 kg*10, 70 kg*6, 65 kg*5

Frontkniebeugen Katastrophe, runde dauernd mit der BWS ein, bzw kann den OK bei zunehmender Tiefe nicht aufrecht halten...naja mal gucken..wird sich schon geben.

[wolverine6]

Das Armtraining wirkt sogar etwas heute 48cm kalt.

Kh Schulterdrücken:
12 20x
ohne Pause
17 20x
22 15x
26 15x


Latziehen: nur Vorne / breiter Griff
(hinten tut der Schulter ned gut)
40 20x
60 15x
80 10x
100 10x


Beinstrecker:
40 30x
50 20x
60 15x
60 15x
50 25x
40 30x


Schulterdrücken mit Lila Gummies in der Multipresse:
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 10x
170 10x
http://www.youtube.com/watch?v=Rxqs18Bafac

Kabelrudern:
40 15x
80 10x
120 10x
160 10x
200 8x (hmmm verzählt)
http://www.youtube.com/watch?v=DuCLpOBBN30


Trizeps stehend hinter Kopf:
12 20x
17 15x
22 10x

genug für heut.

[thede]

http://www.youtube.com/watch?v=Rxqs18Bafac

"dieses video enthält content von sony. es ist in deinem land nicht verfügbar"

buuuh

von gestern, noch leicht krank:
power curl - mtr-b 80kg
kh 3x170,3x175,3x180
bnpp 1xje 80,85,90,95,100
dips 35 geclustert

fazit: ******* diät...******* krank sein....******* klausuren...

[thede]

Achso.
Hm, sind Box Squats nicht eigentlich leichter? Man geht halt weiter nach hinten, dachte ich.

naja...kommt auf die höhe der box an würd ich sagen (und die kb technik die man hat...)

[wolverine6]

"dieses video enthält content von sony. es ist in deinem land nicht verfügbar"

buuuh

Ich weiß auch nicht was Deutschland gegen tanacious D hat

[thede]

standumsetzen & schwungdrücken 2x1x105
box squats 5x110,5x115,5x120
(so langsam sitzt die technik, langsam (von te zu te) gewicht steigern)
enges bd 5,4,4,3,3 x130 + 12x100 am ende
latziehen 110 - 30wdh geclustert
aufgelegtes hohes rudern paar mal paar kg
kh 15wdh + liegestütze 15wdh - 4runden

hier müssen mal wieder mehr posten, brauch neue ideen

[MajPay]

@ag1m: Habe mir mal deine Logs etwas angesehen. Deine Arme sind im Vergleich zu den Beinen um einiges zu schwach. Auch wenn du es vielleicht nicht sinnvoll findest würde ich dir dazu raten 'ne Zeit lang Volumen zu trainieren, also mit BB-Techniken etwas Substanz aufbauen. Du beugst das zweifache Körpergewicht, drückst aber nichtmal das einfache.

Das kann auch Spaß machen für kurze Zeit so zu trainieren. Also Übungen wie Fliegende, Schrägbank, Frenchpress usw in WH Bereichen von 6-20. Bei 200% (BW) Kniebeugen sind 150% Bank ein guter Richtwert.

Deine Trainings sind sehr gut, gute Übungsauswahl, gute Technik, richtige Perspektive... Aber du solltest die Disbalance zwischen Beinen und Armen ausgleichen.

[ag1m]

@MajPay

Ich trainiere kein Bankdrücken und Co. ich weiß das ich Schulter/Arm technisch gesehen ziemlich schwach bin, aber das wird schon noch besser werden, da ich jetzt endlich einen GH Verein gefunden habe und bald ein Probetraining absolvieren werde, dann wird es Berg auf gehen


Training von heute

http://www.youtube.com/watch?v=MoUO8JDs0mk

Kniebeugen

2x 20 Kg x5
1x 50 Kg x5
1x 75 Kg x3
1x 100 Kg x2
1x 130 Kg x5
1x 140 Kg x3
1x 150 Kg x1
1x 155 Kg x1
1x 160 Kg x0
1x 120 Kg x5

Überkopfkniebeugen

1x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 45 Kg x5
1x 50 Kg x3

Squat Lockouts

1x 170 Kg x5
3x 260 Kg x5

Ab Wheel

4x12 @ 45 Sek. Satzpause