AD Ep bitte um hilfe!

[gaggeis]

Frühstück: kcal/EWg/KHg/Fettg

200g Rührei 390/21,4/2,6/30
Whey Protein 120/24/3/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Mittagessen:

200g Thunfisch(Konserve) 730/33,6/0/60,8
15g Olivenöl 135/0/0/15
100g Tomate 19/1/2,8/0,2

Nach dem Training:
Whey Protein 120/24/3/1
15g Olivenöl 135/0/0/15

Abendessen:

500g Quark Magerstufe 380/65/17,5/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Gesamt: 2299/169/28,9/153,8

Bitte um verbesserungsvorschläge leute

Im pwo ist das öl fehl am platze.
Das whey soll doch schnell aufgenommen werden.
Wie groß und schwer bist du?

[Raxstar]

Bin 1.78 m und wiege 80 kg. KFA gehalt schätze ich mal so bei 23-25 Aber ich weiß das nicht genau:/