Zitat Zitat von Superfly
mhh weniger khd´s der Magerquark rockt nicht so richtig! wie groß und schwer bist du??? ich teil meine nährwerte ca so ein

eiw. khd fett
235 30 250


versuche im gesamten so 300-500- kalorien darunter zu bleiben. ist ein Trainingsfreier Tag bei mir, beim anderen nehm ich nochmal 600ckal mehr.

- Bau nüsse ein
- bau Käse ein
- bau mehr fleisch
- bau mehr fisch ein
- weniger whey und dafür mehr natürlcihe produkte
Was für einen Käse kannst du mir empfehlen? Problem ist ich kann nicht so eine riesenauswahl an lebensmittel einbauen hab nen kleines portmonee^^