Zitat Zitat von Raxstar
Frühstück: kcal/EWg/KHg/Fettg

200g Rührei 390/21,4/2,6/30
Whey Protein 120/24/3/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Mittagessen:

200g Thunfisch(Konserve) 730/33,6/0/60,8
15g Olivenöl 135/0/0/15
100g Tomate 19/1/2,8/0,2

Nach dem Training:
Whey Protein 120/24/3/1
15g Olivenöl 135/0/0/15

Abendessen:

500g Quark Magerstufe 380/65/17,5/1
15g Leinöl 135/0/0/15

Gesamt: 2299/169/28,9/153,8

Bitte um verbesserungsvorschläge leute


Wenn du das öl im pwo streichst wäre es gut nochmal eine zwischenmahlzeit am nachmittag einzubauen.
2-3 volle eier( hartgekocht) wäre ok.
Gehe dafür abends mit dem MA auf 300g runter.
Reicht aus.