Das Bin ich

[Saturniceman]

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und stelle mich mal vor,
ich bin 31 Jahre alt und heiße Peter. Ich trainiere seit meinem 17 Lebensjahr, allerdings nicht immer kontinuierlich. Ich war in meiner Jugend immer sehr Fettleibig, aufgrund von Süssigkeiten und nur in der Bude vorm Pc hocken. Bis ich irhgendwann beerkte, dass mir etwas fehlt, eine Freundin und mit anderen Jungs abhängen. Na ja, aber wie dat so halt als Dicker Junge war, war man nur aussenseiter. Ich habe dann damals in den 6 Wochen Sommerferien mein Gewicht um 30 Kg reduziert, ich bin von 100 Kg bei einer Größe damals von knapp 170cm auf 70 Kg runter gegangen, habe anfangs nur Cardio Training gemacht. Nachdem ich dann so viel abgenommen habe, habe ich mit dem BOdybuilding angefangen. Nur leider habe ich aufgrund meines Übergewichtes von damals echt Probleme einen tollen Bauch hinzubekommen.

Hier sind meine aktuellen Randdaten :

* Körpergröße = 179cm
* Körpergewicht = 86 Kg
* Training = 4 Tage die Woche (3er Split)
Ernährung = achte einigermaßen drauf, halte mich an ein paar Prinzipien, wie
vorm TRaining Eiweiß und Kohlenhdyrate und nach dem Training Eiweiß und Abends auch nur noch Eiweiß, mit ganz wenig bis gar kein Fett und Kohlenhydrate

* Trainiere wieder seit September 2010, davor knapp 1 Jahr Pausiert ! Anfangs Gewicht im September lag bei 93 Kg, jetuzt wiege ich wie beriets erwähnt knapp 86 Kg !




Mein Trainingsplan Aktuell : (Pyramidentraining, 12,10,8 und dann 6 Wdh.)



Montags : Brust & Trizeps
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4 Sätze Brust Flachbank Langhantel
4 Sätze Brust Schrägbank Langhantel
4 Sätze Brust Flachbank mit KH
4 Sätze Brust Schrägbank mit KH
4 Sätze Kickbacks
4 Sätze Dips


Dienstags : Rücken & Bizeps
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4 Sätze Latzug in den Nacken
4 Sätze Rudern an der Maschine
4 Sätze Pulldowns mit engem Griff
4 Sätze Langhantel Rudern
4 Sätze Langhantel Curls
4 Sätze Bizeps Curls an der Maschine (einzeln)


Mittwochs :
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Pause


Donnerstags : Schulter & Beine
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4 Sätze Nackendrücken mit KH
4 Sätze Frontheben
4 Sätze Seitheben
4 Sätze Butterfly Reverse
4 Sätze Shrugs mit Langhantel
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Schlittenpresse
4 Sätze Beinstrecker Maschine
4 Sätze Beinbeuger liegend


Freitags : Brust & Trizeps
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4 Sätze Brust Flachbank Langhantel
4 Sätze Brust Schrägbank Langhantel
4 Sätze Brust Flachbank mit KH
4 Sätze Brust Schrägbank mit KH
4 Sätze Kickbacks
4 Sätze Dips


Wochenende :
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Pause



Ich trainiere seit 1,5 Monaten mit diesem Plan, ich habe einen neuen Trainingspartner und der schwört auf diesen Plan, mir aber ziemlich unsicher, ob der wirklich so gut ist, wie er behauptet.
ich werde ab März meinen Plan umstellen, ich wil auf Masse trainieren, daher auch meine Anfrage hier an euch .... was haltet ihr von dem Plan ?
Auch wenn ich schon lange trainier und einiges an eigen Erfahrung habe, finde ich es doch immer wichtig sich mal mit anderen auszutauschen.


P.s: habe mal Bilder von mir angehangen, Rücken und Beinbilder fehlen, auch die Posen sind nicht wirklich gut !

[Saturniceman]

Achso und so hatte ich mir meinen Plan für März ausgedacht :



Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps - Montags

3 x 4-6 * * Dips
3 x 8-10 * KH-Bankdrücken / Langhantel Bankdrücken im Wechsel
3 x 8-10 * KH Schränbankdrücken / Langhantel Schrägbankdrücken im Wechsel
3 x 12 * * *Cable Cross
3 x 8-10 * French Press Liegend mit KH
3 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps - Dienstags

3 x 8-10 *Latzug
3 x 8-10 **Rudern Maschine
3 x 12 * **einarmiges Kurzhantel-Rudern
3 x 8-10 **Langhantelcurls
3 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken - Donnerstags

3 x 8-10 Schulter Drücken KH / Langhantel im Wechsel
3 x 8-10 Seitheben KH stehend / sitzend im Wechsel
3 x 12-15 Frontheben KH, stehend
3 x 8-10 Butterfly Reverse
3 x 8-10 Shrugs mit Langhantel (Nackenübg.)

Trainingseinheit 4: Beine - Freitags

3 x 10 Kniebeugen
3 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend


Was meint Ihr Gut oder verbesserungsvorschläge ? bin für alles offen .....

Lieben Gruß

[Unregistered]

Ist deine Körperhaltung immer so buckelig ?

Der neue Plan ist schonmal besser als der alte, ob ein 4er nötig ist weiß ich nicht musst du selbst entscheiden.

Aber auf jeden Fall haste dir mit dem Thread Mühe gegeben, das is vorbildlich.

[Shreddy]

der plan ist ganz ok, standard 4er split, (aber die offene hose auf bild 2 & 3 kommt etwas gay rüber...)

[Kinzi]

(aber die offene hose auf bild 2 & 3 kommt etwas gay rüber...)

[Saturniceman]

Ist deine Körperhaltung immer so buckelig ?

Der neue Plan ist schonmal besser als der alte, ob ein 4er nötig ist weiß ich nicht musst du selbst entscheiden.

Aber auf jeden Fall haste dir mit dem Thread Mühe gegeben, das is vorbildlich.

ja ich weiß hatte eine bescheuerte Körperhaltung .... ist immer so ne Sache mit der Selbstauslösenden Kamera bessere Fotos werden noch folgen ..... !

[Saturniceman]

der plan ist ganz ok, standard 4er split, (aber die offene hose auf bild 2 & 3 kommt etwas gay rüber...)

ok da muss ich Dir recht geben die nächsten werden besser und nicht so "gay"

[lolzor]

ok da muss ich Dir recht geben die nächsten werden besser und nicht so "gay"

Achwas er wollte damit nur erreichen das du die Hose weiter öffnest

[testmann]

P.s: habe mal Bilder von mir angehangen, Rücken und Beinbilder fehlen, auch die Posen sind nicht wirklich gut !

Bilder sind nicht wirklich aussagefähig und ohne Vorherbilder kann man sowieso nichts sagen. Und was fehlt hast du selbst schon erkannt Mal schauen wie lange der Thread geöffnet bleibt.

[Saturniceman]

Bilder sind nicht wirklich aussagefähig und ohne Vorherbilder kann man sowieso nichts sagen. Und was fehlt hast du selbst schon erkannt Mal schauen wie lange der Thread geöffnet bleibt.

hatte leider keine vorher Bilder gemacht ..... ! Wie gesagt Bilder sind wirklich nicht so toll geworden, werde die Tage mal bessere reinstellen.

Gruß