TP: 2mal/woche GK:

Tag 1:
-BD
-Klimmzüge
-Schulterndrücken 1h
-Rudern 1h
-Kniebeuge
-Crunches

Tag 2:
-Kreuzheben
-Rudern Langhantel
-Beinpresse
-Schräg BD
-Frontdrücken langhantel
-Wadenheben
-Beckenheben

Ich wechsle die Pläne alle 2 Monate.
Meistens zwischen Split- und GanzkörperTraining.

Arm war halt schon immer meine Schwachstelle!