Zitat Zitat von carlos capone
das schema kannst gerne beibehalten.
häng am schluss evtl noch einen reduktionssatz dran, wo du mit dem gewicht um 5-10kg runter gehst und nochmal alles reinlegst was du hast.

ich bin ein fan von gründlichem aufwärmen.
mache egtl stets 2-3 sätze.

beispiel bankdrücken:

aufwärmsätze:
20x20
30x15

arbeitssätze:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

(gilt natürlich auch für alle anderen übungen)
wenn du mit den arbeitsgewichten hoch gehst, kannst du durchaus noch einen dritten aufwärmsatz einbauen.
ich machs genauso find ich auch am besten