Was sind denn Stickys?
Hm also du meinst das meine 5. MAhlzeit nen Shake mit Obst ist und dann mach ich die 6. als Magerquark mit Müsli etc...
Nährwerte vom "Abnehm-Plan" sind in etwa
150g Eiweiß
110g Kohlenhydrate
1400kCal
Bei dem Aufbauplan müsste es wie folgt aussehen: (6 Mahlzeiten)
180g Eiweiß
220g Kohlenhydrate
1800-1900 kCal
Liebe Grüße
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