standumsetzen & schwungdrücken 2x1x105
box squats 5x110,5x115,5x120
(so langsam sitzt die technik, langsam (von te zu te) gewicht steigern)
enges bd 5,4,4,3,3 x130 + 12x100 am ende
latziehen 110 - 30wdh geclustert
aufgelegtes hohes rudern paar mal paar kg
kh 15wdh + liegestütze 15wdh - 4runden

hier müssen mal wieder mehr posten, brauch neue ideen