Zur Motivation, ich habe dasselbe Problem: die 1000 Ausreden.

Ich habe mir einen Plan gemacht:
Montag-Mittwoch-Freitag
und ich halte mich eisern daran.
Es gibt keine Ausrede, außer Krankheit.

Es darf 1 Tag mal verschoben werden, wenn´s wichtige Gründe gibt, aber mehr nicht.
Versuche nicht, Lust oder Motivation zu entwickeln, die kommt mit der Zeit. Halte dich einfach eisern am Plan.
Sehe immer deinen Ziel, wie sportlich und fit möchtest du mal sein, wie willst du aussehen?
Und sage zu dir selbst, so wirst du aussehen, mehrmals am Tag.
Das ist Autosuggestion und das soll wirken.

Liegestützen für Einsteiger:

http://www.youtube.com/watch?v=0zU6xRaKw-c