WKM für Fortgeschrittene (Fragen)

[Florian_87]

Ah, ok. Klimmzüge im Engen Untergriff sind eig kein problem für meine Schulter. Danke

Es wäre aber nicht falsch wenn ich bis zum MV gehe?


also Fazit:

WKM wie im Forum geschrieben weiter machen
Maximales Gewicht das grade so die 8 Wdh erreicht werden. Sätze 2-3
Trainieren wenn möglich bis kurz vor MV


Bsp: Beim Bankdrücken waren bevor ich mit WKM Trainiert habe je nach Form zwischen 80 und 90kg drin. Nach einigen Aufwärm Sätzen.
Heißt also jetzt für den WKM: Auch das Maximalgewicht nehmen oder lieber weniger und mehr Wdh/ Sätze

[<Lu>]

Versuch doch einfach mal etwas neues. z.B. Statt 3x10 mal 5x5 und im letzten Satz positiven Muskelversagen oder ähnliches.

[Florian_87]

hört sich auch gut an....also anzahl der sätze variabel gestalten...hauptsache die wdh im gesamten passen?!?!??

[Derbysieger]

Mein Problem ist nur das ich nicht weiß ob ich bis zum MV gehen soll oder nicht????

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

[Doenerski]

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

ohjee

[roflcopter]

Ja geh ruhig bis zum MV. Erst in dem Bereich werden wirklich alle Muskelfasern überlastet, und Wachstum generiert.

[Florian_87]

Mal so nebenbei

angelehnt an den WKM Plan

Wie findet ihr diesen Trainingsplan?

Reihenfolge der Übungen wie geschrieben oder vll was ändern?


Programm - Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Rudern vorgebeugt
Beinheben
Bauchpressen

Programm - Tag 2
Kreuzheben
Langhantelcurl
Rudern aufrecht
Schrägbankdrücken
Stirndrücken
Beinheben
Bauchpressen

[Bashek]

Mal so nebenbei

angelehnt an den WKM Plan

Wie findet ihr diesen Trainingsplan?

Reihenfolge der Übungen wie geschrieben oder vll was ändern?


Programm - Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Rudern vorgebeugt
Beinheben
Bauchpressen

Programm - Tag 2
Kreuzheben
Langhantelcurl
Rudern aufrecht
Schrägbankdrücken
Stirndrücken
Beinheben
Bauchpressen

Angelehnt an dem WKM-Plan...

Der Plan hat 0 mit dem WKM-Plan zu tun.

[Florian_87]

hab halt ein paar Grundübungen ausm WKM mit reingenommen...

Deswegen frage ich ja.

Würde nur gerne wissen ob der Plan so Sinn macht?

[bravefencer]

So hart es klingt, aber du hast leider absolut keine Ahnung von richtigem Training und wirst mit der Einstellung absolut nichts erreichen.

Wenn man dir sagt, dass der WKM ausreicht, dass man nur intensiv genug trainieren muss, dann ist das so.
Es bringt dir jetzt garnichts jetzt einen volumigen GK-Plan zu erstellen, nur um die Trainingszeit künstlich zu strecken.
Lerne lieber hart zu trainieren, an deine Grenzen zu gehen und alles dafür zutun um deine Ziele zu erreichen.