Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[SMDS]

Gestern Haxen, Bauch+Bauch Seitlich

Safty Squat bar 5er bis zuletzt 171kgx5
Beuge mit Manta Ray 185kgx4
Box Squat deep bar 3x3 120kg

Reverse hyper 3x10
Beincurl 3x10

Bauch seitlich Kabel 3x15
Bauch Maschinchen 2x15
Beinheben hängend 2x10

12 min Laufband

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http://www.youtube.com/user/0ultimohombre0?feature=mhum

[ag1m]

Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 2 - TE2 (von heute):

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 56 Kg x3
1x 60 Kg x3
1x 63 Kg x3

Kniebeugen (High Bar)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x3
1x 115 Kg x3
1x 130 Kg x4
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 145 Kg x3

http://www.youtube.com/watch?v=I7jOFGwLBgo

Beinheben im Hängen

1x15
1x10
1x8

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.

[The Wicker Man]

Mal was von mir:

Reißen

20/3/2, 40/2/3, 50/2/2, 60/1/2


Kreuzheben

70/5, 120/5, 170/3, 190/1
220/1
240/1

von den Böcken (knapp unter Knien)

170/3, 220/2, 260/1
280/1
300/1

Kniebeugen hinten

70/5, 90/3
120/2/2

Boxbeugen hinten

120/3, 160/2
180/1
200/2

[BaschtlB]

So ein Training muss natürlich gleich "geloggt" werden.
War sehr stark!

[thede]

gestern uk...zu peinliche kraftwerte um zu posten...

heute ok:
bd 1x145 1x147,5 1x150 1xeinen von der palme wedeln vor freude
alt. kh enges schrägbd 2x~10x40
khsasd 30x5 32,5x5 35x5 37,5x4 40x2
kh rudern 3x9x40
kh nosebreaker 20kg 8-6-2 rpt
sz curls ~40kg 8-5-4 rpt

fazit: letztes richtiges training für die nächsten 6-7 monate

[The Wicker Man]

fazit: letztes richtiges training für die nächsten 6-7 monate

Wieso?

Ui....war dein heben im Dezember nicht noch vergleichsweise schwach?

Nein eigentlich nicht. Heben und Drücken war im Verhältnis zum Beugen recht gut.

[SMDS]

Gestern,

LH Schulterdrücken Sitzend up to 110kgx7
Kettlebell Reißen über Kopf up to 24kgx6
Seitheben Kettlebells 3x10
Vorgebeugtes Seitheben 3x10
Kabelrudern aufrecht 7x8 mit 30sec Pause

12 min Stepper

[thede]

Wieso?

wie jedes jahr in den 2 1/2 jahren die ich trainiere... football saison geht langsam los... jedes mal doof dass man nicht trainieren kann

Kettlebell

wie groß is der unterschied vom feeling eigentlich zwischen kh und so ner kettlebell? würd mich ja schon mal interessieren...

[Richi88]

Ui....war dein heben im Dezember nicht noch vergleichsweise schwach?

Bankdrücken,Schulter,Trizeps,Bizeps
Bankdrücken 120 kg 3*3
Military Press 80 kg 5*3 Wdh
Enges Bankdrücken 100 kg*5, 105 kg*2
Seitheben 15 kg*5, 12,5 kg*10
LH-Curls 40 kg*7, 45 kg*5,40 kg*7
2 Sätze Pushdowns