WKM für Fortgeschrittene (Fragen)

[Florian_87]

ich geb dir mal ein paar grundsätzliche ratschläge
ich kenn viele leute die im studio wenig gewicht raufpacken und denken davon bekommt man muskeln , ich kannte einen wenn die muskeln angefangen zu brennen ( bei mir in der 3ten wiederholung) hat er gesagt hört der satz bei ihm auf..
so ist das natürlich falsch und du solltest jetzt auch nicht übertreiben
mach das so dass du jetzt jede 1-2 wochen 2.5~ kilo bei den übungen raufpackst beim kreuzheben und kniebeugen sollte das kein problem sein , beim rudern wirds vielleicht schwer.. wenn du gewichte steigerst steigerst du muskelwachstum trotzdem solltest du die technik nicht außer acht lassen

und zu den übungen ich bin nach meine vorletzten wkm einheit mit kniebeugen und kreuzheben halb bewusstlos in die kabine gegangen und musste erstmal 10 minuten sitzen und durchatmen und diese einheit hat nicht länger als 45 minuten gedauert

VIELEN DANK!

Das war die Erklärung die mir gefehlt hat! Jetzt seh ich auch Sinn hinter der ganzen Sache!

Denke ein, zwei Fragen werden bestimmt nach den nächsten TE's aufkommen. Aber das wird schon!

Danke nochmal

[Florian_87]

Hallo,

nochmal eine Frage nebenbei:

Sind 4-5 Arbeitssätze a ca 10Wdh zu viel?

Wie wählt ihr das Gewicht? Also auf wie viele Wdh's wäre es Sinnvoll?

Kann ich die Gewichte auch verschieden Steigern? Also zb. Kniebeuge und Rudern um 2,5kg Steigern aber bei Bankdrücken das Gewicht so lassen und nur die Wdh's erhöhen und später erst mit den Gewicht hoch gehen?

Und....ist die Military Press im Sitzen mit 2 Kurzhanteln auch ok? Oder muss es im stehen mit LH sein?

Danke

[süßafratz]

alle übungen 12 wiederholungen bei drei arbeitssätzen. solltest jedoch vorher aufwärmsätze machen gerade bei übungen wie kniebeugen udn kreuzheben.
gewicht würde ich immer steigern wenns geht also wenn du 12 wiederholungen in jedem der drei sätze schaffst! wiederholungen würd ich nicht unbedingt hochschrauben!

[Florian_87]

ah ok...

und zu dem thema Military Press?

[Pete P]

TE 1
Kniebeuge (50kg 3x8-12)
Bankdrücken (60kg 3x8-12)
LH Rudern (50kg 3x8-12)

Tag Pause ( Cardio )

TE 2
Kreuzheben (75kg 3x8-12)
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff (80kg 3x8-12)
Military Press (40kg 3x8-12)

was hast du denn die letzten 3 jahre im studio gemacht
wahrscheinlich nur aus dem nähkästchen geplaudert
sind ja miserable kraftwerte

[Florian_87]

was hast du denn die letzten 3 jahre im studio gemacht
wahrscheinlich nur aus dem nähkästchen geplaudert
sind ja miserable kraftwerte

Kurz un knapp.....REHA

hatte eine schwere Verletzung und hab dann einfach mit den Kraftsport begonnen um meine Schulter fit zu bekommen....Von viel Gewichten und Muskelversagen konnte ich bis vor ein paar Monaten nur Träumen mit meiner Schulter....mittlerweile is sie fast wie neu

@ fiestaracer07

Vielen Dank für den Tipp. Werde aber wirklich erst mal bei den Grundübungen bleiben....die hauen schon genug rein fürs erste.....

Habe nur so meine probleme mit den Frontdrücken bzw. Military Press....weiß nicht recht wie ich das machen soll!
Ist es falsch mit Kurz Hanteln?

[Asdf11]

wieso macht man beim WKM alle Übungen auf 12 Wiederholungen, wenn man für maxkraft Übungen mit ca. 3-6 Wiederholungen machen sollte?
Gewicht entsprechend anpassen natürlich.