Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 2 - TE2 (von heute):

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 56 Kg x3
1x 60 Kg x3
1x 63 Kg x3

Kniebeugen (High Bar)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x3
1x 115 Kg x3
1x 130 Kg x4
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 145 Kg x3

http://www.youtube.com/watch?v=I7jOFGwLBgo

Beinheben im Hängen

1x15
1x10
1x8

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.