BB-Trainingslog 2011

[Donaustadt1990]

Heutige TE:

10min Radln und Dehnen

Überkopfbeuge
40 kg x1Wdh

Frontbeugen
60kg x3Wdh
80kg 2x3Wdh
Leider wurde im zweiten Satz das Stechen im rechten Handgelenk zu stark um es zu ignorieren. Mit der überkreuzten Version hab ich leider nicht genug Stabilität und die Stange drückt mir dabei stärker auf den Hals. Wird wohl weiterhin viel Dehnarbeit und wahrscheinlich müsste ich noch aufrechter bleiben.

Kniebeugen
100kg x3Wdh
120kg x1Wdh
110kg x12Wdh
100kg x12Wdh
Ich hasse schon die 12 durchgehenden Wdh, größten Respekt für alle, die Atemkniebeugen machen!!

Beinpresse 45°(Pitt)
250kg x12 + 3Wdh
Die ersten Wdh haben sich noch sooo leicht angefühlt, ab der siebten wurds immer schwerer und nach der zwölften war plötzlich alles aus. Hab dann nach längerer Pause noch 3 durchgängige Wdh angehängt, aber ich war wirklich kraftmäßig am Ende, Arsc.h u.OS haben gebrannt. Erstaunlich was es für einen Unterschied macht, jedesmal aufs neue ein "totes" Gewicht zu bewegen. Normalerweise schaffe ich mit 100kg mehr die 12-15 Wdh durchgängig.

[FaBe1991]

Kreuzheben (2min)
3*7*70kg (Fokus auf Technik)

Klimmzüge, +10kg (2min)
5,5,5,4,3,
6 (KG)

KH-Rudern und n bisschen rumgehampelt.

Fazit: geht so

[DannyS]

Training heute abend

Schrägbank-Multipresse
3 Warm-Up Sätze
70kg 12 Wdh.
80kg 10 Wdh.
90kg 08 Wdh.
100kg 05 Wdh.
105kg 03 Wdh.

Schrägbank-KH
31kg 15 Wdh.
36kg 12 Wdh.
41kg 09 Wdh.
43,5kg 06 Wdh.

Kabel-Fliegende
20kg 20 Wdh.
25kg 16 Wdh.
30kg 12 Wdh.

Dips mit Zusatzgewicht
+15kg 12 Wdh.
+20kg 09 Wdh.
+25kg 07 Wdh.
+25kg 06 Wdh.

Einarmiges KH-Strecken auf der Schrägbank (KH zur gegenüberliegenden Schulter ablassen)
11kg 15 Wdh.
13,5kg 15 Wdh.

Rotatoren mit dem Schulterhorn
10kg 20 Wdh.
12kg 15 Wdh.

[carlos capone]

sodile, von mir auch wieder mal einen zwischenstand...

5 minuten fahrradergometer, lockeres aufwärmen

frontkniebeugen

20x20
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x9


bankdrücken

20x20
40x15
60x10
100x5x5x5x5x5
--> endlich 100kg hürde überwunden, es war fast zu leicht - nächstes mal 105kg 5x5


LH-rudern

20x20
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
--> nächstes mal bei 50kg beginnen, letzter satz 85kg


flys

7,5x15
10x12
12,5x12
10x15

[DrFreud]

na dann poste ich auch mal ne einheit, gestern:
brust/trizeps/lat
bd
50x20
80x10
100x8
110x5

120x7mv
120x6mv
110x6

100x8
reduktion auf
50x15

pitt satz multipresse schräg:
(gewichte ohne stange)
80x20 ging nix mehr

flys 2xpillepalle

dips zw. 2 bänken 5 sätze, diverse gewichte.
trizeps am kabel 2 sätze, diverse gewichte
trizepsdrücken einarmig über kopf 1satz je arm.

klimmzüge:
5x10 +10kg die letzten 2 abgekackt je 8 oder so.

latzug 2xpillepalle

halte meine pausen immer sehr kurz, trainiere mit partner, sobald der fertig ist mit seinem satz bin ich dran...

[DannyS]

Training heute abend

Tandem-Kreuzheben
3 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
430kg 01 Wdh.
455kg 01 Wdh. (Video folgt noch, das der letzten Woche auch noch)

Sitzendes Kabelrudern (enger Parallelgriff)
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
90kg 12 Wdh.
100kg 10 Wdh.

Latziehen zur Brust / Diagonales Wadenheben
60kg 12 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
70kg 12 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
80kg 12 Wdh. / 90kg 20 Wdh.

Reverse Hyperextensionen / Wadendrücken sitzende Cybex-Presse
KG 13 Wdh. / 200kg 20 Wdh.
KG 13 Wdh. / 220kg 20 Wdh.
KG 13 Wdh. / 240kg 20 Wdh.

Vorbereitung für den Wettkampf läuft weiterhin optimal, sind schon deutlich über unser anvisiertes Ziel von 440kg drüber. Fünf Wochen bleiben noch

[DannyS]

Hier jetzt das Video von meinem Partner Micha und mir beim Liften von 455kg (RAW) und von dem anderen Team (Olli und Dome) beim Liften von 510kg mit Ausrüstung

http://www.youtube.com/watch?v=qqvOv...yer_detailpage

[Drarak]

Sieht gut aus!

[DannyS]

Danke, war verdammt schwer. Mal sehen ob vielleicht noch 5-10kg mehr drin sind

[gaggeis]

Gestern brust nach hatfield:

Bankdrücken LH:

3 sätze 3-6 wdh
- 5 mal 130kg
- 4 mal 140kg
-2 mal 145kg

5 sätze BD LH 6-10 wdh
- 11 mal 110kg
- 9 mal 110kg
- 8 mal 110kg
- 8 mal 110kg
- 6mal 110 kg

3 sätze fliegende a 12-15 wdh
- 14 mal 27,5kg
- 11 mal 30kg
- 13 mal 27,5kg

2 sätze KH überzüge flach 15-20 wdh
- 22 mal 25kg
- 20 mal 25 kg

Einen abschlussatz fliegende 30-50 wdh

42 mal 15 kg

Danach dehnen und etwas posing.
Zu beginn 3 aufwärmsätze versteht sich.