Serious Mass, nehme nicht zu :S

[RecepA]

Danke für eure rasche Antworten, seid echt nette & hilfreiche User

Ich habe mich einwenig im Ernährungsforum umgeschaut, doch was passendes habe ich leider nicht gefunden.

Ich arbeite in einer Firma, wo ich nicht selber kochen kann
Muss mir in den Pausen in den nähesten Supermärkten was zum essen kaufen ..

@turbo-d, keine Ahnung, woher ich das wissen soll

[turbo-d]

Danke für eure rasche Antworten, seid echt nette & hilfreiche User

Ich habe mich einwenig im Ernährungsforum umgeschaut, doch was passendes habe ich leider nicht gefunden.

Ich arbeite in einer Firma, wo ich nicht selber kochen kann
Muss mir in den Pausen in den nähesten Supermärkten was zum essen kaufen ..

@turbo-d, keine Ahnung, woher ich das wissen soll

lad dir mal "kaloma" runter, ist ein super guter kostenloser kalorienmanager!
damit stellt du dir mal ungefähr das zusammen was du zur zeit futterst und vergleichst die anzahl der kalorien mit deinem bedarf den du hier mal ganz grob ausrechnen kannst:
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
http://www.die-abnehm-seite.de/diaet...ndex.php?m=met

dann ersetz mal deinen toast und den ganzen fastfood und suppenkram durch vollkorn bzw dinkelbrot, fettarme wurst, magerquark, käse, hühnchen, reis, eier, fischöl usw...

morgens z.b. direkt nach dem aufstehen deinen gainer, 30min später 100gr hafer-oder dinkelflocken mit milch und 20-30gr whey!

den rest mußt du dir selbst zusammenbasteln, wir sind hier im sup forum und ich muss meinem ruf als sup-junkie gerecht bleiben!

[cryoanabolics]

lad dir mal "kaloma" runter, ist ein super guter kostenloser kalorienmanager!
damit stellt du dir mal ungefähr das zusammen was du zur zeit futterst und vergleichst die anzahl der kalorien mit deinem bedarf den du hier mal ganz grob ausrechnen kannst:
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
http://www.die-abnehm-seite.de/diaet...ndex.php?m=met

dann ersetz mal deinen toast und den ganzen fastfood und suppenkram durch vollkorn bzw dinkelbrot, fettarme wurst, magerquark, käse, hühnchen, reis, eier, fischöl usw...

morgens z.b. direkt nach dem aufstehen deinen gainer, 30min später 100gr hafer-oder dinkelflocken mit milch und 20-30gr whey!

den rest mußt du dir selbst zusammenbasteln, wir sind hier im sup forum und ich muss meinem ruf als sup-junkie gerecht bleiben!

@te
an grundübungen halten und die regenerationsfähigkeit nicht überstrapazieren

[stingthing]

Ich habe mich einwenig im Ernährungsforum umgeschaut, doch was passendes habe ich leider nicht gefunden.

Ich arbeite in einer Firma, wo ich nicht selber kochen kann
Muss mir in den Pausen in den nähesten Supermärkten was zum essen kaufen ..

du kannst dir zuhause was vorbereiten und in Dosen mit auf die Arbeit nehmen. Habt ihr nen Pausenraum mit Mikrowelle?
Falls nicht, es gibt auch viele sachen die man kalt essen kann.
"Salate" aus Nudeln, Dinkel, Reis mit Gemüse, Fleisch Fisch , Nüssen...der Fantasie ist da keine Grenze gesetzt. Vorzugsweise Vollkornsachen, muß es aber nicht nur sein

ein Quark/Haferflockenmüsli mit Milch kannst du dort auch essen^^

[RecepA]

Eine Mikrowelle haben wir leider auch nicht.
Fleisch könnte ich mir immer kaufen und essen.
Dann esse ich während meiner Arbeitszeit; Quark, Thunfisch, Käse, Wurst .. und das alles mit Vollkornbrot.
Danke, war sehr hilfreich.
Werde mal meinen ersten Ernährungsplan erstellen.

[TiPro]

Wäre interessant zu wissen, wie hoch dein KFA und dein Gewicht ist,
denn meistens isst man am anfang so wenig, dass man deutlich im minus ist.
Deswegen würd ich dir auch nicht raten, nur diszipliniert zu essen, um auch viele Kalorien zu erreichen. Was jetzt nicht heißt, andauern Fast Food.
Ansonsten einfach alle Mahlzeiten in die Tupperbox und einfach mitnehmen.

[RecepA]

Ich wiege 68,5 KG, mein BMI ist 24,7

[lolzor]

Ich wiege 68,5 KG, mein BMI ist 24,7

Wie groß bist du den dann?

[stingthing]

166,5 cm