Serious Mass, nehme nicht zu :S

[turbo-d]

Danke für eure rasche Antworten, seid echt nette & hilfreiche User

Ich habe mich einwenig im Ernährungsforum umgeschaut, doch was passendes habe ich leider nicht gefunden.

Ich arbeite in einer Firma, wo ich nicht selber kochen kann
Muss mir in den Pausen in den nähesten Supermärkten was zum essen kaufen ..

@turbo-d, keine Ahnung, woher ich das wissen soll

lad dir mal "kaloma" runter, ist ein super guter kostenloser kalorienmanager!
damit stellt du dir mal ungefähr das zusammen was du zur zeit futterst und vergleichst die anzahl der kalorien mit deinem bedarf den du hier mal ganz grob ausrechnen kannst:
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
http://www.die-abnehm-seite.de/diaet...ndex.php?m=met

dann ersetz mal deinen toast und den ganzen fastfood und suppenkram durch vollkorn bzw dinkelbrot, fettarme wurst, magerquark, käse, hühnchen, reis, eier, fischöl usw...

morgens z.b. direkt nach dem aufstehen deinen gainer, 30min später 100gr hafer-oder dinkelflocken mit milch und 20-30gr whey!

den rest mußt du dir selbst zusammenbasteln, wir sind hier im sup forum und ich muss meinem ruf als sup-junkie gerecht bleiben!

[cryoanabolics]

lad dir mal "kaloma" runter, ist ein super guter kostenloser kalorienmanager!
damit stellt du dir mal ungefähr das zusammen was du zur zeit futterst und vergleichst die anzahl der kalorien mit deinem bedarf den du hier mal ganz grob ausrechnen kannst:
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
http://www.die-abnehm-seite.de/diaet...ndex.php?m=met

dann ersetz mal deinen toast und den ganzen fastfood und suppenkram durch vollkorn bzw dinkelbrot, fettarme wurst, magerquark, käse, hühnchen, reis, eier, fischöl usw...

morgens z.b. direkt nach dem aufstehen deinen gainer, 30min später 100gr hafer-oder dinkelflocken mit milch und 20-30gr whey!

den rest mußt du dir selbst zusammenbasteln, wir sind hier im sup forum und ich muss meinem ruf als sup-junkie gerecht bleiben!

@te
an grundübungen halten und die regenerationsfähigkeit nicht überstrapazieren