Wenn du einen flotten Stoffwechsel hast und auch sonst eher der sportliche Typ bist machst du mit 3500kcal bis 4000kcal fürn Anfang nicht viel falsch. Wenn du Lust hast kannst du ja zwischendurch noch einen Masserefeed mit 4500-7000kcal einlegen. Wenn du das Gefühl hast, dass du kontinuierlich KF aufbaust, dann reduzier evtl ein wenig die Kalorien.