das perfekte frühstück ?

[toxic277]

so leute ich versuch grad viel an meiner ernährung zu pfeilen und das geht jede paar wochen einen schritt weiter nun bin ich immer am überlegen wie ich das frühstück gestalte das soll ab morgen so aussehen wie findet ihr das :

direkt nach dem aufstehen 20g dextro kurz danach 20g whey+100g haferflocken haferflocken+300ml milch 1,5 , 10 minuten später 250g magerquark + wasser 0.5~ liter

so geh ich dann in die schule ca. 2-3 stunden später geht dort das frühstück weiter mit

3 scheiben vollkornbrot + 2 scheiben käse + eine scheibe putenbrust oder schinken + ein paar müsliriegel
+ 1 liter wasser ( das alles geht verteilt über 3-5 stunden da kurze pausen..)

mittag ess ich durchschnittlich leider erst um 14~ uhr meint ihr das reicht bis dahin ?

nährwerte insgesamt :

mahlzeit 1

15g fett ~
110g kh ~
73g ew~

mahlzeit 2

70g kh
30 g fett
35g ew

insgesamt

45g fett
180g kh
110~g ew

(kcal hab ich nicht ausgerechnet sorry )
wie findet ihr das frühstück ? die carbs schraub ich zum abend hin runter , keine sorge ansonsten könnte ich sonst auch etwas weniger haferflocken essen.. fett sieht ja für den morgen gut aus und ew auch super was meint ihr ?

bevor ich es vergesse ich wiege ca 76 kilo bei 1.76 cm körpergröße

[Chris L.]

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

[DerFrank78]

Kaffee und Zigarette

[gaggeis]

Kaffee und Zigarette

[toxic277]

! sag mal was dazu und nicht OT rumkichern mr.mod

[toxic277]

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

ich werde schonmal nicht mit leerem magen zur schule gehen und sorry aber das mit dem 1 stunde warten ist quatsch..
ob ich den whey shake in wasser trinke oder in 1,5 fett milch hat einen sehr geringen zeitlichen unterschied

ps ich merk grad carbs muss ich runterschrauben am besten nur 50g haferflocken

[Chris L.]

ich werde schonmal nicht mit leerem magen zur schule gehen und sorry aber das mit dem 1 stunde warten ist quatsch..
ob ich den whey shake in wasser trinke oder in 1,5 fett milch hat einen sehr geringen zeitlichen unterschied

ps ich merk grad carbs muss ich runterschrauben am besten nur 50g haferflocken

Hi,

das mit dem 1 Stude warten hat seinen Sinn, denn so ist das Whey viel schneller im Blut und in der Früh liegt nunmal ein erhöter Nährstoffmangel vor als sonst, also ist es wichtig, so schnell wie möglich Eiweiß in die Muskeln zu bekommen....

Dass du das nicht machen willst kann ich verstehen...

Der zeitliche Unterschied ist nicht ganz so gering wie du meinst, es kommt natürlich auch darauf an, wie viel Milch du damit mischst...in der Früh ist es nicht so wichtig, wenn du das aber nach dem Training machst ist das schlecht...

Bei den Carbs in der Früh muss ich dir Recht geben, die sollte man runterschrauben, aber auch nicht weglassen!

mfg

[swiss-müesli]

Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg

Und wo bleibt das frische Obst ???

Verwendest du auch Flocken die weder getostet noch gedämpft wurden.

Falls Ja. ist du nur toter Zellstoff.

[Imperator88]

Und wo bleibt das frische Obst ???

Verwendest du auch Flocken die weder getostet noch gedämpft wurden.

Falls Ja. ist du nur toter Zellstoff.

kannst du das bitte erläutern? interessiert mich sehr

[xpudel666x]

also für mich wärens zu viele carbs, ausser ich bin richtig in der aufbauphase. esse im ersten frühstück nur ca. 50g haferflocken und im zweiten 50-75g Vollkornbrot. wiege fast 90kg auf 1,82m.

mein erste mahlzeit (mit der ich sehr zufrieden bin):
250g mq
200ml milch 0,5%
50g haferflocken
10g leinsamen
10g whey
1 banane
wasser nach bedarf

im mixer zu nem shake machen.

zweite mahlzeit ist eben das vk-brot mit 100g harzer (mit ein wenig gemüse drauf und spritzer wallnussöl). das esse ich jeden tag so und bin wie gesagt sehr zufrieden. werte sind auf jeden fall top.