Hi,

optimal wäre es so:

Frühstück: (so macht es z.B. auch IFBB-Pro Markus Becht)

Whey-Shake direkt nach dem Aufstehen und erst 1 Stunde danach Mahlzeit.
Ich esse da persönlich Magerquark, Haferflocken mit ein paar Löffeln Naturjoghurt.
Den Whey-Shake mit Wasser und nicht mit Milch!!! Und darauf achten, dass du mind. 0,5g Ew/Kg mit dem Shake zu dir nimmst.

mfg