Bevor hier wieder der erste einfach blind "Mach den Wkm-Plan" raushaut...

Du solltest auf jeden Fall den ganzen Körper trainieren, denn den setzt du ja auch beim Ringen ein. Schwere Grundübungen in jedem Fall, möglichst viel frei trainieren.
Der Wkm-Plan wäre eine Möglichkeit, aber ich denke, dass ein 2er Split oder 3er genausogut funktionieren könnte und dir vielleicht mehr liegt, hätte auch den Vorteil, dass du dort wohl eher noch ein bisschen in Richtung Kraftausdauer gehen könntest.

Welchen Plan genau möcht ich dir nicht einfach so vorschreiben, da ich nicht weiss wieviel Zeit du zur Verfügung hast, was dir liegt usw

Aber du kannst ja einfach mal in den folgenden Links ein wenig stöbern und dich dann nochmal melden, wenn du dich für etwas probeweise entschieden hast.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445