Natürlicher Muskelaufbau

[LeRulez]

Poste doch mal bitte deinen Ernährungsplan.

[markus1968]

"hardgainer" ist hier das stichwort für hohn und spott, also nicht beunruhigen lassen. ich denke aus eigener erfahrung, was hier immer gepredigt wird, ist auch die basis für gutes wachstum: schwere grundübungen. also vor allem schwere kniebeuge und schweres kreuzheben. wenn du seit 1,5 jahren trainierst, solltest du hier schon jeweils 3x10 100 kg schaffen, wenn nicht, dann hast du einiges zum aufholen. ich bin jetzt nach 8 monaten nicht so weit entfernt davon. warum gerade kniebeugen beim muskelaufbau helfen, da gibt es hier m forum sehr gute beiträge. ansonsten natürlich viel futtern, ich muss dagegen eher abspecken.

[dochdoch]

Sorry, aber 60kg bei 1,76 als Start, und dann in 1,5 Jahren gerade mal 5 kg aufgebaut - das ist lächerlich bei dem AUfholpotenzial. Friss mal täglich einfach 1000kcal mehr, dann sehen wir in 2 Monaten weiter, je nachdem, was dabei raus kommt.

[FelixPusher]

Sorry, aber 60kg bei 1,76 als Start, und dann in 1,5 Jahren gerade mal 5 kg aufgebaut - das ist lächerlich bei dem AUfholpotenzial. Friss mal täglich einfach 1000kcal mehr, dann sehen wir in 2 Monaten weiter, je nachdem, was dabei raus kommt.

ich sage ja ich nehme durch normales training nicht zu, egal was ich mache
Und das heißt ja nicht, dass keine Muskeln gewachsen sind, nur das iwie einfahc nix draufkommt...

[Daemonarch]

ich sage ja ich nehme durch normales training nicht zu, egal was ich mache
Und das heißt ja nicht, dass keine Muskeln gewachsen sind, nur das iwie einfahc nix draufkommt...

Schon klar, mit leerem Tank kannste auch keine 200 fahren!

[FelixPusher]

Poste doch mal bitte deinen Ernährungsplan.

Morgens :
Müsli ( Haferflocken, Milch, paar nüsse rein, bananen stückchen rein)
Mittags : Kartoffeln , Bohnen, manchmal auch Putensteak dazu
Abends : Pute, Reis und n Spiegelei manchma noch oben drauf

Sonst so zwischen drinn, 1 Apfel, 1 orange und ne banane noch manchmal
ansonsten noch iwas hald,,, mal subway, mal Bäckerei , worauf ich laune habe^^

[LeRulez]

Morgens :
Müsli ( Haferflocken, Milch, paar nüsse rein, bananen stückchen rein)
Mittags : Kartoffeln , Bohnen, manchmal auch Putensteak dazu
Abends : Pute, Reis und n Spiegelei manchma noch oben drauf

Sonst so zwischen drinn, 1 Apfel, 1 orange und ne banane noch manchmal
ansonsten noch iwas hald,,, mal subway, mal Bäckerei , worauf ich laune habe^^

Öhm kannste mal die Mengenangaben dazuposten?
Ich ahne aber schlimmes, wie die meisten anderen hier...

[FelixPusher]

Öhm kannste mal die Mengenangaben dazuposten?
Ich ahne aber schlimmes, wie die meisten anderen hier...

naja ne Mengenangabe habe ich da jetzt genau nicht ...
was ahnst du?

[carlos capone]

was ahnst du?

dass du das essverhalten eines kolibris an tag legst...

[FelixPusher]

dass du das essverhalten eines kolibris an tag legst...

da will ich dir vielleicht nichtmal widersprechen... Ich achte zwar drauf was ich ess, aber ich esse nie in tonnen, ichs chaff das irgendwie nicht so viel in mich reinzustopfen... irgendwelche tipps gegen Übelkeit xD?