Zitat Zitat von turbo-d
jap so rum ist es richtig! erstmal die bascis wie whey und creatin, wenn man dann irgendwann mal auf nem plateau fest hängt kann man weiter ergänzen. sonst verschiesst man sein ganzes pulver schon viel zu früh!

ich habe die ersten 5 jahre ganz ohne sups trainiert, ich hatte nichtmal proteinpulver!

jetzt schau dir mal mein avatar an, das stammt noch aus dieser zeit
und als du dann die supps für dich entdeckt hast gab es ja kein ende

@TE ja 5g creatin am morgen , bzw an trainingstagen nach dem training und 30g whey in wasser oder 1,5% milch auch nach dem training