BB-Trainingslog 2011

[Drarak]

Hast Du Deine Arme gekürzt?

[Progressive]

Rücken + Nacken


Latzug zur Brust

20 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Kreuzheben

12 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg

KH Rudern

12 x 21kg
10 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Latzug zum Nacken

4 x 12 mit 60kg

Shrugs

3 x 10 mit 30kg KH

___________________________

So muss en Samstag moin anfangen!

[Warbow]

Rücken + Nacken


Latzug zur Brust

20 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Kreuzheben

12 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
4 x 100kg

KH Rudern

12 x 21kg
10 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Latzug zum Nacken

4 x 12 mit 60kg

Shrugs

3 x 10 mit 30kg KH

___________________________

So muss en Samstag moin anfangen!

Wieso machst du überhaupt Latzug und keine KZ und wieso ZUM NACKEN???

[Freizeitrambo]

Wieso machst du überhaupt Latzug und keine KZ und wieso ZUM NACKEN???

Was ist am latzug den nicht gut ?

[Warbow]

Was ist am latzug den nicht gut ?

Habe bisher in jedem Forum gelesen, dass Übungen in den Nacken schlecht sind.

[gaggeis]

Hast Du Deine Arme gekürzt?

[Drarak]

Ich wollte damit zum Ausdruck bringen, daß Deine Trainingsgewichte - insbesondere bei der Länge Deiner Arme - äußerst beeindruckend sind!

In anderen Worten ==>

[newcomerstar]

Gestern brust nach hatfield:

Bankdrücken LH:

3 sätze 3-6 wdh
- 5 mal 130kg
- 4 mal 140kg
-2 mal 145kg

5 sätze BD LH 6-10 wdh
- 11 mal 110kg
- 9 mal 110kg
- 8 mal 110kg
- 8 mal 110kg
- 6mal 110 kg

3 sätze fliegende a 12-15 wdh
- 14 mal 27,5kg
- 11 mal 30kg
- 13 mal 27,5kg

2 sätze KH überzüge flach 15-20 wdh
- 22 mal 25kg
- 20 mal 25 kg

Einen abschlussatz fliegende 30-50 wdh

42 mal 15 kg

Danach dehnen und etwas posing.
Zu beginn 3 aufwärmsätze versteht sich.

und wie fühlt sich die brust an wenn man in einer einheit jeden wiederholungsbereich inne hat???

[Georgy]

von Gestern:

KZ :

Weit OG:
0*12
20*9
20*8

Eng UG:
31,25*20 in 5min
0*12

Heben:
140*3
160*5
160*4
160*4
140*5

Frontdrücken:
50*5
45*6
45*6

[gaggeis]

und wie fühlt sich die brust an wenn man in einer einheit jeden wiederholungsbereich inne hat???

Ich fühle mich 15kg schwerer am brustmuskel.
Früher habe ich den wdh bereich in verschiedenen perioden trainiert.
Seit nov. 2010 hatfield mit sehr großer zufriedenheit.
Kleberson ist ein befürworter von hatfield und da ich ihn für äusserst kompetent halte habe ich mich dazu entschlossen.
Alle 4-6 wochen mache ich aber für je eine einheit ein klassisches volumenprogramm.


Heute Bizeps und trizeps:

LH curl: 3-6
-5 mal 55kg
-4 mal 55kg
-4 mal 50kg
etwas abfälschen erlaubt

KH curls 8-12
- 13 mal 25kg pro seite
- 11 mal 25kg
- 9 mal 25kg

LH Curl 15-20
- 21 mal 25kg
- 20 mal 25kg
- 13 mal 25kg

Bizeps platzt

Trizeps:
BD eng 3-6
- 90kg 6 mal
- 90kg 6mal
- 100kg 3 mal

French press 8-12:

40kg 11 mal
40kg 8 mal
Danach völlig abgekaggt da gestern brust.
Arme sind am ende......