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Speed Kreuzheben, Beine
Kreuzheben 115 kg 5*2
Frontbeugen 120 kg*3, 125 kg *3, 100 kg*5
Kniebeugen 145 kg*2
Beincurls 75 kg*7, 70 kg*5, 65 kg*7
Wadenheben in der Beinpresse 2 Sätze
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Heute Beine
Kniebeuge
200*1 227,5*1 230*1
Wadenheben im stehen
140*12
Dips
+40*12
Bauch
3*15
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